Неминучий процес, саркопенія, починається приблизно у віці 40-50 років, з темпом, який повільно, протягом перших 10 років або близько того, стає важким з 60 років.
Викликаючи атрофію м’язів і погіршуючи якість м’язової тканини, саркопенія несе відповідальність за такі симптоми, як: постійне відчуття слабкості, втрата витривалості, поганий баланс, повільний темп і труднощі у виконанні найбільш нормальних повсякденних дій (наприклад, підйом по сходах).
Діагностується при фізикальному огляді, історії хвороби та повідомленні про симптоми, саркопенія - це не виліковний стан або стан, який можна зупинити; проте при постійних фізичних навантаженнях та правильному харчуванні це можна контролювати з відмінними результатами.
Саркопенія - неминучий процес, певним чином фізіологічний, оскільки неминуче старіння людського організму.
Походження назви
Термін "саркопенія" походить від давньогрецької мови. По суті, це результат «об’єднання двох слів давньогрецької мови»sarx"(" σάρξ ") і"пенія"(" πενία "), що означає відповідно" м'ясо "(або" м'яз ") та" бідність ".
Отже, буквальне значення саркопенії - "бідність плоті" або "бідність м'язів".
Теорія супутникових клітин стверджує, що старіння викликає саркопенію, оскільки зменшує здатність клітин -супутників активуватися.
Згідно з теорією зниження анаболічних сигналів, саркопенія залежить від зниження в крові рівня гормону росту і тестостерону.
Згідно з теорією окислених білків, здається, що саркопенія залежить саме від величезного накопичення в м’язах ліпофусцину та сітчастих білків, що є типовим процесом, як щойно сказано, для старості.
Хто найбільше страждає від саркопенії?
Саркопенія пов'язана зі старінням, тому вона вражає кожну людину; однак, численні наукові дослідження показали, що вона має більший вплив (тобто більш виражений) на малорухливих людей та тих, хто не має належного харчування для здоров'я м'язів. Іншими словами, саркопенія має більш серйозні наслідки, якщо її поєднувати з малорухливим способом життя та неправильним харчуванням.
Ви знали, що ...
Факторами харчування, які сприяють саркопенії, є: зменшення споживання білків, надмірне споживання продуктів, що викликають кислотність (наприклад: смажена їжа) та низьке споживання фруктів та овочів.
Коли починається саркопенія?
За даними Міжнародного фонду остеопорозу (IOF), зменшення м’язової маси, пов’язане з саркопенією, розпочнеться у віці 40–50 років, причому темпи, що з повільного, у перше десятиліття, ставатимуть все більш сильними, починаючи з 60–70 років. років.
У процентному співвідношенні, якими темпами просувається Саркопенія?
Саркопенія прогресує зі швидкістю, що кожні 10 років включає втрату 3-8% м’язової маси.
Поглиблене дослідження: Саркопенія та фактори навколишнього середовища в дуже молодому віці
Останні епідеміологічні дослідження зауважили, що деякі фактори навколишнього середовища в дуже молодому віці впливають на розвиток і підтримку м’язової маси в подальшому житті.
Наприклад, одне з цих досліджень показало, що низька вага при народженні асоціюється з більшою втратою м’язового тонусу пізніше в житті.
, збільшення загального відсотка волокнистої тканини, зміни метаболізму м’язової клітини, збільшення ламкості м’язів, дегенерація нервово -м’язового з’єднання та більший окислювальний стрес на м’язову клітину.
За симптомами всі ці зміни відповідають:
- Постійне відчуття слабкості;
- Втрата витривалості
- Поганий баланс і схильність до падіння;
- Уповільнена хода;
- Проблеми у виконанні найбільш нормальних повсякденних завдань (наприклад, підйом по сходах).
Саркопенія: довгострокові наслідки
Саркопенія поступово обмежує незалежність людини; насправді, якщо спочатку вона є перешкодою лише в певних ситуаціях або під час певної діяльності, через кілька років після її початку вона стає перешкодою для автономії в багатьох обставинах, навіть у тих колись дуже просто.
У людей, які більш чутливі до відсутності незалежності, це може бути джерелом моментів відчаю та поганого настрою.
Саркопенія змушує людей сидіти; малорухливий спосіб життя сприяє прогресуванню саркопенії.
Саме через таке своєрідне "порочне коло" саркопенія все більше вписується у життя літніх людей.
Що таке DEXA
DEXA-це рентгенологічне дослідження, яке дозволяє визначити:
- Щільність кісток. Для цього факультету він є корисним випробуванням під час діагностики остеопорозу, іншого стану, яке, як і саркопенія, характерне для людей похилого віку;
- Вага та відсоток нежирної та жирової маси на різних ділянках тіла. Саме ця здатність робить необхідним виявлення ступеня саркопенії;
- Шар мінералізації кісток у різних частинах тіла.
Параметри медичного спеціаліста для діагностики саркопенії
Після кількох дебатів, які розпочались у 1998 році, медична спільнота встановила, що для саркопенії можна говорити про такі параметри:
- М’язова маса принаймні на два стандартних відхилення нижче середнього значення м’язової маси, виявленого у молодої дорослої популяції;
- Швидкість ходьби (індикатор ходи) менше 0,8 метра в секунду;
- Сила рукоятки (показник сили м’язів) менше 30 кг у чоловіків і 20 кг у жінок.
Ви можете протидіяти Саркопенії: природні засоби
Якщо це правда, що немає медикаментозного лікування, здатного уникнути саркопенії, так само вірно, що існує кілька природних засобів, здатних протидіяти фізіологічному зменшенню м’язової маси та сили, пов’язаному з віком, та запобігти його найгіршим наслідкам.
Ці природні заходи протидії складаються з "постійних фізичних вправ і" харчування відповідно до потреб м'язової тканини та людського організму загалом, у літньому віці.
ФІЗИЧНІ ВПРАВИ
Вправа - це спосіб використання м’язів; використання м’язів є важливим для підтримки або, якщо використання інтенсивне, для поліпшення їх маси та сили.
На думку експертів, для протидії саркопенії фізичні вправи повинні:
- Розуміння силових тренувань та тренувань на витривалість;
- Проводити хоча б пару разів на тиждень;
- Залучайте всі найважливіші групи м’язів, тобто ноги, руки, груди, плечі, спину та живіт.
Важливо підкреслити, що перед початком будь -якої навчальної програми літні люди повинні проконсультуватися з лікарем, щоб зрозуміти, для яких фізичних навантажень вони підходять, і покластися на інструктора, який навчить їх техніці та виправить помилки.
Ви знали, що ...
У фізичних вправах, корисних для боротьби з саркопенією, використовуються гирі, гумки, механізми та саме тіло.
ЖИВЛЕННЯ ЖИВЛЕННЯ
Наукові дослідження не раз доводили, що правильне харчування затримує початок саркопенії та запобігає її найгіршим наслідкам.
Основою ідеальної дієти для боротьби з саркопенією c "є споживання:
- Продукти, багаті здоровими білками. Це найважливіший момент; продукти, багаті корисними білками, включають: рибу (наприклад, форель або лосось), молюсків, горіхи, сочевицю, кіноа, квасолю, тофу, нежирні частини птиці та нежирні нарізки яловичини;
- Від 3 до 5 порцій фруктів і овочів;
- Продукти з низьким вмістом натрію, жиру та / або цукру.
Важливо: Щоб найкраще впоратися з саркопенією з раціону, Міжнародна федерація остеопорозу рекомендує людям похилого віку споживати 1,0-1,2 грама білка на кілограм ваги.
