Під редакцією доктора Симони Лосі
Спробуйте покласти руку на живіт і зробити вдих. Якщо під час вдиху не відчувається набряк живота, ймовірно, у вас погіршилося дихання.
Не хвилюйтесь, ви є частиною великої групи людей, які дихають переважно грудьми (нефізіологічне дихання).
За нормальних умов вдих слід виконувати з діафрагми (м'язово-сухожильна пластинка, що відокремлює грудну порожнину від черевної порожнини), тоді як видих повинен здійснюватися пасивно, якщо тільки не є вимушений акт видиху, в цьому випадку м'яз втрутиться через живіт.
Причина неправильного дихання пов'язана з сучасним способом життя, який ми всі маємо, що складається зі стресу, сімейних та робочих проблем, тривог ... Все це призводить до дихання переважно верхньою частиною узбережжя та підтримки протягом усього дня. надихаючий блок (іншими словами, ми майже ніколи не викидаємо повітря).
Таким чином, діафрагма залишається заблокованою знизу (інспіраторний блок), і так звані допоміжні м’язи повинні виконувати роботу, яка насправді повинна виконувати діафрагму.
Все це викликає втягування як діафрагми через погане використання, так і додаткових м’язів на вдиху, але в даному випадку через перебільшене та неадекватне використання.
До останніх належать стерноклеїдомастоид, лусочки, мала і велика грудна клітка, велика зубчаста, велика спинна частина, леваторна лопатка та трапеція; оскільки більшість з цих м’язів вставлені на шию, можуть виникати біль у шийці та біль. насправді, ці м’язи, які з практичної сторони повинні втручатися лише у разі фізичних навантажень, практично завжди вступають у гру через неправильний спосіб життя.
Перш ніж проаналізувати, до яких дисфункцій може призвести діафрагма, що працює погано, давайте коротко розглянемо трохи анатомії, щоб краще зрозуміти кореляції, які має ця важлива м’яз на м’язовому та вісцеральному рівні.
Як ми вже говорили, він відокремлює грудну порожнину від черевної, має 2 купола, один праворуч і один ліворуч.
Правий купол відноситься до печінки, а лівий - до шлунка і селезінки.
Діафрагма складається з м’язової частини та сухожильної частини; ми можемо поділити його на основі точок введення, які знаходяться на рівні грудини, на рівні ребер та на поперековому рівні.
Точно в поперековому відділі правий стовп вставляється на рівні L1-L2-L3-L4, тоді як лівий стовп вставляється на рівень L1-L2 і в деяких випадках досягає до L3.
Пам’ятайте, що на рівні попереку вводяться дві важливі м’язи: м’яз псоаса та квадрат попереку, тому діафрагма також має прямий зв’язок із цими двома м’язами, які у разі явного втягування породжують поперековий гіперлордоз.
Діафрагма має кілька зв'язок, які також з'єднують її з серцем і ободовою кишкою; він також має отвори, через які проходять аорта, стравохід і нижня порожниста вена.
Нижче наведено перелік основних проблем, до яких може привести втягнута діафрагма:
проблеми з диханням (астма, помилкова емфізема)
проблеми з травною системою (розлад травлення, грижа діафрагми, запор, гастрит)
дисфункції, пов'язані з фонацією
гінекологічні проблеми (з'єднання діафрагми / промежини)
проблеми з кровообігом (він має фундаментальну функцію насоса для венозного повернення)
біль у попереку (вставка діафрагми на поперекові хребці)
погіршити поставу людини
Як ми бачимо, розблокування діафрагми може по-справжньому створити добробут на 360 градусів, як з м’язової, вісцеральної та емоційної точки зору.
Тож давайте візьмемо десять хвилин нашого дня, щоб покращити наше самопочуття, починаючи з вправи, яка дозволить вам усунути стрес і тривогу, змусивши вас відновити сили та бажання займатися цим.
Потім покладіть одну руку на живіт, а одну - на груди; намагатися вдихати носом, надуваючи тільки живіт, залишаючи груди нерухомою; потім видихніть з відкритим ротом, спустячи живіт.
Використання обох рук служить для того, щоб усвідомити рух і зрозуміти, чи працюєте ви з животом, чи дозволяєте ребрам втручатися під час дихання.
Повітря повинно виходити з рота природним шляхом, ніби це зітхання полегшення.
Будьте обережні, не змушуйте дихати, тому що ви можете гіпервентилювати і відчувати запаморочення; у цьому випадку зупиніться і почніть знову повільно.
Тому кількох хвилин на день достатньо для поліпшення самопочуття вашого організму.
Тим не менш, рекомендується, особливо в перші кілька разів і людям, які особливо напружені та замкнуті, покладатися на кваліфікованого особистого тренера, який чітко пояснить вам правильне дихання. У деяких випадках буде потрібно кілька сеансів розблокування, які виконуватиме терапевт за допомогою ручних та розтягувальних технік.
Пам’ятайте ... дихання - це ЖИТТЯ .....
Без цього ми б померли ....
Всім приємного дихання ....
