, сухарики з цільної муки, можливо, супроводжувані шматочком сиру або сухофруктів. Білок у жмені волоських горіхів або мигдалю, наприклад, показаний під час вагітності.
з високим вмістом клітковини та знежиреного молока та прикрасьте ягодами або нарізаною полуницею та бананами. Якщо ви віддаєте перевагу вершкову закуску, змішайте склянку нежирного йогурту з чайною ложкою меду, посипкою гранолою та улюбленими нарізаними фруктами. Допустимою альтернативою є фруктовий салат (уникаючи дині та кавуна, які важко перетравити).
Ви знали, що ...
Дієтологи радять вагітним жінкам дотримуватися схеми харчування, яку спрощено називають: "тригодинне правило", тобто режим харчування, який планує організувати день прийому їжі, щоб не залишатися натще більше трьох годин між одним і наступним прийомом їжі. Це, крім того, відповідає поділу на п’ять прийомів їжі: сніданок о 7, перекус о 10, обід о 13, а потім перекус о 16 до закінчення вечері о 19. Перекуси під час вагітності - це насправді доцільно Навіть після вечері, коли їжа з’їдається близько 19:00, дозволено вживати спецафам, якщо він не багатий жиром і не містить багато калорій.
з червоними фруктами з двома або трьома печивом, склянка знежиреного молока з цільним зерном, здоба або миска вівсянки з додаванням фруктів, з високим вмістом клітковини та білка, що дозволить вам відчути ситість. ранок. Якщо, навпаки, ви віддаєте перевагу холодні закуски, ви можете вибрати між невеликим фруктовим морозивом, замороженим йогуртом або замороженим йогуртом із корисними пробіотиками або сорбетом. Морозиво, виготовлене з справжнього фруктового соку, є чудовою альтернативою, з високим вмістом вітамінів і низьким вмістом калорій.
Здорові та збалансовані закуски
Збалансована та корисна вечірня закуска може складатися з крекерів, сиру та яблука. Концентрат білка, кальцію, клітковини та здорових жирів. Крекери з цільної крупи (і з невеликою кількістю солі) можна супроводжувати невеликим квадратиком пармезану або "емменталя", до якого можна додати часточки яблука або груші, які можна їсти разом з шкіркою (добре промити). Плоди містять велика кількість клітковини, сир - це концентрат кальцію, необхідний для підтримки міцності кісток і зубів, а також для структури кісток дитини.
Експерти з харчування рекомендують щодня вживати три порції нежирних молочних продуктів, щоб мати і дитина споживали значну кількість кальцію. Йогурт - це здорове і практичне рішення. Його можна збагатити горіхами для більшого споживання білка, клітковини або фруктів.
Ви знали, що ...
Квадрат шоколаду корисний для здоров'я вагітних навіть перед сном. Проблемою є якість шоколаду, який може зменшити ризик прееклампсії - стану, який може викликати гіпертонію та інші небезпечні ускладнення у вагітних жінок. Хорошою альтернативою є нежирний молочний шоколадний пудинг або шоколадний йогурт. Шоколад - це їжа для гарного настрою. Звичайно, він повинен бути темним, принаймні 80%. Однак у першому триместрі вагітності бажано не перестаратися із споживанням шоколаду.
містить надмірну кількість солі, калорій (більше 500 на мішок чіпсів на 100 г) і жиру. Крім того, слід зазначити, що цей тип їжі не має ситної сили, і не несе жодного вітамінного фактора або корисної мінеральної солі.
