Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
Вступ
Фітнес дуже важливий для збереження або поліпшення здоров'я та краси грудей.
Анатомія грудей
Груди в основному складається з жирової, сполучної та залозистої тканини, які разом визначають її форму, консистенцію та розмір.
Грудна клітка лежить на грудях, які утворюють її основу, вона не має власної мускулатури і, за винятком дрібних м’язів, що оточують молочні протоки, вона повністю позбавлена м’язових волокон.
Якщо, з одного боку, жир необхідний для захисту цієї делікатної частини тіла, з іншого - сполучна тканина забезпечує його утримання та підтримку.
Гімнастика
Гімнастика для красивіших грудей
Крім генетичної складової, спосіб життя жінки впливає на структуру, форму та розмір грудей. Потрібно лише озирнутися навколо, щоб побачити, що існує сильна залежність між відсотком жиру в організмі та обсягом грудей.
Багато приділяють надмірне значення грудному тренуванню. Насправді немає спеціальних вправ, які покращують зовнішній вигляд грудей, а вибіркове зміцнення цих м’язів є не дуже ефективним, якщо не шкідливим. Надмірна гіпертрофія може призвести до чіткого і неприємного поділу між м’язом і тканиною молочної залози.
Також можуть бути зміни постуральної форми, які можуть опускати і приховувати груди через надмірне згинання плечей вперед.
З цієї причини найкраще зосередитися на глобальній діяльності та виправити будь -які дефекти постави.
Неправильні пози хребта зустрічаються частіше, ніж ви думаєте. "Надмірний кіфоз спини в поєднанні зі сповзанням плечей вперед поширений у жінок із середньо-великими грудьми. Це типове ставлення сором'язливої та стриманої людини, яка схильна закриватися в собі навіть з фізичної точки зору. однакова вага. груди та певні робочі дії, такі як нахили вперед над столом, можуть підкреслити проблему.
Спробуйте зігнути тулуб, і ви виявите, що чим нижче ви опускаєтесь, тим більша вага грудей повністю покладається на шкіру та підвісні зв’язки. У цьому положенні не вистачає природної підтримки грудних м’язів, і в довгостроковій перспективі шкіра втрачає свою природну еластичність. Крім того, зв’язки, які утримують груди прикріпленою до шкіри, надмірно розтягуються, викликаючи «необоротний птоз молочної залози.
Щоб цей ефект був постійним, необхідно зосередитися на мобілізації плечової лопатки, на розтягуванні та зміцненні задніх м’язів плечей, зокрема зовнішніх ротаторів. Протягом дня тоді буде потрібно підтримувати позу в максимально прямому стані як під час роботи, так і під час ходьби, в цьому випадку імітуючи спосіб ходьби моделей.
Дивлячись на анатомію людини, ми виявляємо, що грудні м’язи, як правило, виконують функцію, прямо протилежну до м’язів, перерахованих вище. Тому слід знайти хороший баланс між зміцненням однієї та іншої групи м’язів.
Під час тренування дуже важливо вибрати хороший спортивний бюстгальтер, який захищає груди від мікротравм, які вони зазнають.
Корисні поради
Харчування та догляд за шкірою для красивих грудей
Для отримання та збереження красивих і здорових грудей як можна довше - на додаток до "адекватного рівня фізичної активності - принципово важливо прийняти" збалансовану дієту. У зв'язку з цим ми повинні звернути пильну увагу на так звані йо-йо дієти, оскільки швидкі зміни маси тіла неминуче пошкоджують шкіру (див. Розтяжки). Тому доцільно приймати здорову, збалансовану дієту, багату антиоксидантами, яка допомагає підтримувати та покращувати нормальну еластичність шкіри.
Вирішальну роль у збереженні красивих і здорових грудей також відіграє ступінь зволоження організму і, зокрема, шкіри. Оптимальне зволоження тіла потрібно підтримувати, намагаючись пити багато води, маючи на увазі, що чим більше зневоднена шкіра є і навіть рідше виглядає тонізованим, еластичним і тугим (класичний приклад шкірки яблука, що зменшується протягом днів).
Нарешті, необхідно приділити особливу увагу вибору миючих засобів та косметичних засобів для використання у цій делікатній зоні тіла. Використання неагресивних миючих засобів та подальше нанесення зволожуючих кремів є насправді ідеальним доповненням для догляду за грудьми.
