Очна йога, або йога для очей, є маловідомим, але досить ефективним видом східної дисципліни для зняття втоми з очей та інших порушень зору.
і очні рецептори, напружуючи їх і викликаючи більш -менш серйозні проблеми. Щоб спробувати пом’якшити їх, може стати в нагоді йога очей - техніка розслаблення, яка за допомогою специфічних рухів дозволяє зміцнити м’язи, отримати миттєве полегшення та отримати різні переваги.
Як це працює
Ця техніка зазвичай складається з того, що протягом декількох секунд фокусується на близьких або віддалених об’єктах і робить конкретні рухи очима вліво, вправо, вгору або вниз, залежно від вправи.
короткозорість або далекозорість.Однак деякі дослідження стверджують, що вони можуть допомогти зменшити тиск всередині ока, і це може уповільнити прогресування глаукоми. Крім того, це допомогло б відновити очні сили після операції з видалення катаракти.
Якщо ви носите контактні лінзи, тому завжди слід пам’ятати, що ви знімаєте їх увечері.
Знімає стрес
Рухи фокусування та тренування м’язів корисні для двох цілей. По -перше, вони породжують відчуття спокою і розслаблення, що може допомогти зняти стрес і вилікувати високий кров'яний тиск, головний біль і тривогу.
По -друге, практика очної йоги може допомогти покращити реакцію мозку на те, як він інтерпретує те, що бачить око. Це не означає, що зір об’єктивно покращується, але ви, швидше за все, зможете приділити більше уваги тому, що бачите. мають відчуття, що бачать краще.
Таке сприйняття могло стати причиною того, що в науковому дослідженні не вдалося об’єктивно виміряти поліпшення зору після очної йоги, але люди, які займаються цією діяльністю, почувалися краще.
Щоб зняти стрес і підтримувати форму, кардіо -йога може стати життєздатним варіантом.
Бореться з втомою очей
Очна йога також може запобігти і полегшити симптоми навантаження на очі. Щоб підтвердити це, дослідження, проведене на 60 студентах, які після 8 тижнів практики виявили меншу втому та втому очей.
Втома очей пов'язана зі стресом, тому ця користь може бути досягнута як шляхом об’єктивного зміцнення м’язів, так і зниженням стресу, що допоможе вам зосередитися.
ні окуляри.
Тратака
- Сядьте спиною прямо перед запаленою свічкою, з полум’ям на рівні очей.
- Ніколи не моргаючи, дивіться в центр полум'я, роблячи тихий вдих.
- Навіть якщо у вас сльозяться очі, спробуйте чинити опір і продовжуйте дивитися на полум'я свічки принаймні 5 хвилин.
- Далі обережно закрийте очі, кілька разів моргайте, а потім зробіть кілька вдихів із закритими очима.
Зміщення фокусу
Ця вправа тренує очні м’язи та покращує здатність до концентрації.
- Витягніть ліву руку якомога далі і піднесіть великий палець вгору.
- Сядьте з прямою спиною, а очі дивіться прямо вперед.
- Зосередьте погляд на великому пальці.
- Повільно відведіть руку якомога далі праворуч і стежте за великим пальцем очима.
- Перемістіть руку в протилежному напрямку, слідуючи великому пальцю, наскільки це стосується ока, не рухаючи шиєю або підборіддям.
- Повторіть цей рух кілька разів.
Обертання очей
Ця вправа покликана уникнути перенапруження очей.
- Сядьте з прямою спиною і глибоко вдихніть.
- Повільно дивіться на стелю, намагаючись максимально зберегти концентрацію.
- Поверніть обидва ока, щоб подивитися до кінця вправо.
- Поверніть обидва ока, щоб подивитися вгору.
- Поверніть обидва ока, щоб подивитися до кінця вліво.
- Поверніть погляд на стелю.
- Подивіться прямо вперед і глибоко вдихніть.
- Повторіть кілька разів, перш ніж змінити напрямок руху та перемістити очі проти годинникової стрілки.
Палмінг
Ці рухи призначені для заспокоєння та підтримки зосередженості.
- Потріть руки, щоб зігріти їх.
- Покладіть обидві долоні на очі так, ніби ви граєте.
- Покладіть кінчики пальців на лоб і не дозволяйте долоням торкатися очей.
- Повільно вдихніть і очистіть свій розум.
- Намагайтеся не думати ні про що, дивлячись у темряву рук хоча б на 10-14 вдихів або приблизно на хвилину.
- Повторюйте кілька хвилин, вдихаючи і глибоко видихаючи.
