Вправи Кегеля: відповіді на найпоширеніші сумніви

Своєю назвою вправи Кегеля зобов’язані винахіднику техніки -гінекологу Арнольду Кегелю і полягають у скороченні та розслабленні м’язів тазового дна для поліпшення тонусу.

Теоретично досить відомі, на практиці їх набагато менше, оскільки понад 70% жінок точно не знають, як, коли і як це робити.

Щоб з'ясувати тисячі сумнівів, пов'язаних з "придатністю інтимних зон", сексологи Мануела Фарріс і Роберта Россі та тренер Алессандра Бітеллі.

які закривають нижню частину черевної порожнини і служать для утримання правильного положення сечового міхура, уретри, матки, піхви та прямої кишки.

З роками, і особливо після менопаузи, він має тенденцію послаблюватися.

.

Як виконуються вправи?

Найкращий спосіб почати виконувати вправи Кегеля - уявити, що ви сидите на мармурі і стискаєте тазові м’язи так, ніби ви його піднімаєте.

Для досягнення найкращих результатів зосередьтеся тільки на скороченні м’язів таза, обережно не розгинаючи м’язи живота, стегон або сідниць.

Уникайте затримок дихання, а натомість дихайте вільно під час вправ. Повторюйте щонайменше три підходи по 10-15 повторень на день.

Що можуть зробити ті, хто не може цього зробити?

Якщо ви новачок, є допоміжні засоби, які можуть допомогти стимулювати м’язи, такі як сфери, які мають у собі вагу, яка рухається і обертається з кожним рухом тіла, також призначена для тих, хто вже знає вправи і хоче збільшити "інтенсивність зусиль.

Особливо складні електростимулятори також дуже корисні, здатні сприймати інтенсивність скорочення тазового дна і давати керівництво до фізичних вправ.

Кому вони найкраще підходять?

Крім старіння, багато інших ситуацій можуть послабити м’язи тазового дна: вагітність, пологи, операції, хронічні запори або кашель, а також надмірна вага.

З цієї причини всім важливо виконувати вправи Кегеля, але тим більше жінкам, які страждають від:

• стресове нетримання сечі і втрата кількох крапель сечі під час чхання, сміху або кашлю;
• нетримання сечі, а також раптова сильна позив до сечовипускання безпосередньо перед втратою великої кількості сечі;
• нетримання калу, з втратою стільця.

З якого віку потрібно починати їх виготовляти?

Починати можна в будь -якому віці, навіть у дуже молодому віці, тому що навіть якщо нетримання зазвичай виникає після 45 років, ми не повинні забувати про важливий вплив, який ці вправи можуть мати на сексуальність.

Крім того, завжди краще прибувати підготовленим до менопаузи, коли рівень гормонів починає повільно знижуватися, особливо естроген, який відповідає за округлість та еластичність тканин, і ви можете відчути деякі проблеми або зміни у піхві.

Коли їх можна зробити?

Щоб їх виконати, не потрібно спеціально витрачати час, оскільки це можна зробити в будь -який час, не помітивши ніхто: сидячи за комп’ютером, дивлячись телевізор або чекаючи автобуса.

Єдине, що важливо - це порожній сечовий міхур.

від цього страждає близько 20% жінок, кожна п’ята у віці від 45 до 50 років, і загалом у світі понад 400 мільйонів людей і приблизно 5 в Італії.

Правильне і послідовне виконання вправ призводить до рідкісного витікання сечі протягом кількох тижнів або кількох місяців.

Чи правда, що вони запобігають повторним інфекціям сечовивідних шляхів?

Так. Витончення стінок піхви та зменшення кровотоку, що відбувається з роками, можуть підвищити чутливість та сприйнятливість до інфекцій сечовивідних шляхів.

Під час фізичних навантажень приплив крові збільшується, тому при регулярних тренуваннях у м’язах утворюються нові кровоносні судини, а тканини стають більш м’ясистими.

Як вони покращують статеве життя?

Вправи Кегеля допомагають вам краще усвідомлювати будь -яке скорочення м’язів, що оточують піхву, що є однією з причин болю перед і під час статевого акту, а також розслаблюють м’язи, роблячи проникнення більш комфортним.

Вони також можуть покращити змазку піхви, дозволяючи більше крові надходити до статевих органів, збільшуючи сексуальне збудження та полегшуючи досягнення оргазму.

Їм також пропонують поліпшити сексуальність після пологів, у разі нетримання сечі та запобігти опущенню матки.

Також запускається позитивний психологічний механізм: робити Кегельс - це те, чим жінка може керувати, і це допомагає їй відчувати себе більш активною в сексуальному плані.

Вправи Кегеля також є частиною сексуального тренування.