Знімання та тренування високої інтенсивності

Під редакцією доктора Лука Франзона

Я дуже добре знаю, що одна з найзаповітніших цілей чоловіків, які відвідують спортзал, - стати стриптизерів. З величезним жалем я мушу повідомити, що стрипінг - це високоінтенсивний тренувальний метод, який, якщо він добре виконаний, може привести людину, яка його виконує, до фізичної атмосфери Каліфорнійської Мрії -людини. Я щойно сказав, що метод високої інтенсивності - це те, що зробить наше навчання складнішим та прибутковішим. Спосіб, про який йде мова, ґрунтується на серії вправ з фіксованими повторами та сходженням на ваги.

6 + 6 + 6 або 10 + 10 + 10 тощо ...

Після того, як ви побачили цей метод, відразу ж спадає на думку, що це буде добре, якщо його виконувати за допомогою тренажерів або гантелей, оскільки його досить складно виконувати на таких вправах, як плоский жим лежачи або присідання, якщо ви не тренуєтесь у трьох, де двоє, які відновлюються зі швидкістю механіки Ferrari на піт -стопі, знімають вагу, щоб мати можливість робити подальші повтори. З гантелями все простіше, просто візьміть три пари гантелей або чотири або п’ять залежно від того, яким сходженням ви хочете займатися.

Я думаю, що на перший погляд ви вже розумієте, наскільки інтенсивнішою стає тренування, якщо її приправити цим методом. З фізіологічної точки зору, цей метод стимулюватиме дуже велику кількість м’язових волокон, дотримуючись правила набору м’язів, яке говорить, що коли одні волокна більше не можуть цього робити, інші ставляться під сумнів тощо, поки ми належним чином не напружимо м’язи. Крім того, зменшуючи вагу і подовжуючи кількість повторень, я буду стимулювати обидва швидких волокна (перші 6 мають велику вагу), і поступово я буду стимулювати стійкі волокна (останні 6 робляться з невеликим навантаженням).
Ми можемо налаштувати тренування за допомогою цього методу, використовуючи його для додаткових вправ, для базових вправ ми використовуємо дуже ефективну техніку для збільшення сили (зроблено Марко Нері).

НАВЧАННЯ А * Плоска лава Лава перетинає 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Згинання штанги Чергуйте з гантелями 3 x 6 + 6 + 6 ВРОМКА В * Теля стоячи Теля сидить 3 x 10 + 10 + 10 * Присідати Розгинання ніг 3 x 8 + 8 + 8 НАВЧАННЯ C. * Шків Lat машина вперед 3 x 8 + 8 + 8 Підняти на 90 ° * Згинання ніг Згинання ноги стоячи 3 x 6 + 6 + 6 НАВЧАННЯ D. * Повільно вперед Бічні підйоми 3 x 6 + 6 + 6 * Французька преса Спихувати 3 x 6 + 6 + 6

На основних вправах, позначених (*), виконайте таке програмування:

1 -й ТИЖДЕНЬ 6 X 10
2 -й ТИЖДЕНЬ 7 X 10
3 -й ТИЖДЕНЬ 8 X 10
4 -й ТИЖДЕНЬ 6 X 8
5 -ТИДЕНЬ 7 X 8
6 -й ТИЖДЕНЬ 8 X 8
7 -й ТИЖДЕНЬ 6 X 6
8 -й ТИЖДЕНЬ 7 X 6
9 тиждень 8 X 6

Я завжди пропоную не сприймати картки, які ви знаходите в журналах чи різних статтях, буквально, тому що навчання є специфічним та індивідуальним, і таблиця не може бути придатною для всіх. Крім того, необхідно подивитися, який час відновлення використовувати, відповідне навчання каденцію та доцільність вставляти картки для відновлення кожні один -два тижні. З цих прикладів правильно розуміти метод. Спортивні тренери використовуються саме для адаптації методів до людей.

На завершення я бажаю вам ДОБРОГО ЧИТАННЯ, а не хорошого тренування. Також тому, що в іншому випадку було б правильно ввести дієту з кокосового горіха, морозива для піци з бананами тощо і так далі, щоб схуднути або збільшити м’язову масу.