Більшість людей ведуть малорухливий спосіб життя, що ще більше зросло зі збільшенням розумної роботи через пандемію Covid-19.
Ця зміна звичок визначає, що протягом дня ви дуже мало ходите, що має значні негативні наслідки для вашого здоров'я.
це найпростіша аеробна фізична активність. Часто її недооцінюють, оскільки вона не вважається нарівні з іншими, дуже важливо підтримувати тіло та дух здоровими.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, для того, щоб почувати себе добре, потрібно робити близько десяти тисяч кроків на день. У перекладі на відстань, яку вони долають близько семи кілометрів, і навіть якщо це може здатися чималим, насправді досягти цієї мети чи принаймні досягти задовільний рівень щоденних рухів. було б достатньо щодня ходити близько 30 хвилин. Ідеально було б це робити у середньому або швидкому темпі.
Переваги ходьби
Переваги регулярної прогулянки різні.
Перш за все, ходьба допомагає знизити рівень «поганого» холестерину і підвищити «хороший». Це також допомагає знизити артеріальний тиск, покращити роботу серцево-судинної та дихальної систем та контролювати ризик діабету 2 типу.
Не кажучи вже про те, що ходьба в постійному темпі-це також чудовий спосіб спалити калорії та схуднути. Наприклад, 60-хвилинна прогулянка зі швидкістю чотири кілометри на годину спалює від 100 до 200 калорій.
Мобільність суглобів також приносить користь, як і гнучкість тіла.
Але користь ходьби - це не тільки тіло. Серед позитивних наслідків аеробної активності насправді є покращення настрою завдяки виробленню ендорфінів і збалансуванню гормонів стресу, що виробляються протягом дня, що значно їх знижує.
Щоб посилити прогулянку, ви можете переключитися на інтервальну ходьбу.
Дійсною альтернативою, яка збільшує користь вправ, також може бути прогулянка у воді.
.Тому ніколи не ходити або робити це набагато рідше, ніж зазвичай, може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Крім більш серйозних і вражаючих ефектів, існує ще кілька побічних ефектів, які не варто недооцінювати.
Втрата витривалості
Коли щоденний режим ходьби переривається, одна з перших речей, які можна помітити, - це втрата певної витривалості, особливо якщо ходьбу не замінити іншими формами вправ.
Якщо ваша серцево -судинна система не отримує однакових щоденних стимулів, у вас можуть виникнути більші труднощі у виконанні загальних заходів, таких як приготування їжі, підйом по сходах або прибирання продуктів.
Для підтримки високого рівня витривалості та здорової серцево -судинної системи ідеально було б вміти виконувати принаймні 150 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності на тиждень.
Але ходьба - не єдиний спосіб досягти цієї мети. Існує кілька варіантів, таких як аеробіка, зумба, плавання, їзда на велосипеді або велотренажери та багато іншого.
Зміцнення стегон і стегон
Ходьба - це відмінний спосіб розслабити тугі стегна. Але припинення цього і заповнення цього часу додатковими годинами, проведеними сидячими, в довгостроковій перспективі, можуть призвести до їх посилення та розвитку болю в стегнах.
Якщо ваша робота вимагає від вас сидіти за робочим столом цілий день, прийняття відповідної пози може, безумовно, допомогти, але це не повністю скасовує м’язову напругу, викликану сидінням від 40 до 50 годин щотижня.
Загалом, якщо людина залишається в одному положенні занадто довго, тілу це не подобається, і рухливість стегна та розхитаність стегон, які поступово зменшуються, сильно позначаються.
Якщо ходьба - це не вихід, кілька денних розтяжок згиначів стегна може допомогти зняти деяку напругу і біль.
Біль у спині
Сидіння цілий день - не найкраще для підтримки правильної постави, і це може призвести до різних проблем зі здоров'ям спини та болю. Зокрема, через зменшення викиду ендорфінів може постраждати нижня частина.
таких серйозних, як операція або травма, після одужання вам не слід поспішати негайно починати тренування в тому ж темпі, що і раніше.Різке відновлення або надмірне навантаження на ваше тіло може збільшити ризик виникнення болю в стопі або гомілковостопному суглобі, а в найгірших випадках - травм та травм.Що стосується ходьби чи бігу підтюпцем, то така порада - дати собі час на відновлення та поступово збільшувати пройдену відстань та швидкість з плином часу. Перший день можна розпочати з 10 хвилин ходьби, а потім до 30, 60 хвилин або навіть більше, залежно від цілей, яких ви хочете досягти.
