У цій короткій статті ми постараємося краще пояснити, що таке відновлення, як воно розподіляється і, насамперед, як оцінити потрібну суму.
- адаптація, яка дає йому можливість краще зіткнутися з тією ж обставиною.Усі погоджуються, що, якщо відновлення буде неповним, наступні результати будуть нижчими, або в будь -якому випадку не буде адаптації до спортивних здібностей спортсмена.
Але як зрозуміти, чи відновлення після тренування адекватне чи ні?
Для більшості досить "знати, як слухати", відзначаючи наявність або відсутність DOMS (затримка початку м’язової болюабо болі в м’язах із затримкою) і працездатність.
Сказавши це, одне з «найколючіших» питань та предмет дискусії серед різних шкіл мислення стосується саме цього аспекту: чи є DOMS корисним параметром? Чи достатньо чекати, поки вони зникнуть, або вам доведеться чекати довше? Навпаки, чи можна тренуватися навіть після того, як відчуття втоми зникло, тож до того, як DOMS повністю зникне?
Щоб мати можливість відповісти, ви повинні спочатку на науковому рівні зрозуміти, з чого складається стимул навчання. Нарешті, це «застосування певного стресу, місцевого та / або метаболічного характеру», ставить організм у кризу до рівня пошкодження залучених тканин.
Це пошкодження, яке, як правило, асоціюється з так званою «втомою», очевидно видно (на біохімічному рівні) за допомогою простих аналізів крові, які виявлять наявність біомаркерів, таких як CK або CRP або IL-6.
Інше, якщо говорити про DOMS; вони не знаходять прямої кореляції з вищезгаданими біомаркерами, але для багатьох вони все ще є стримуючим фактором для навчання, позначаючи неприємні відчуття під час виконання.
різних фізіологічних систем в результаті помітних метаболічних, запальних процесів та пошкодження м’язів, спричинених тренуваннями.
Тому під час відновлення організм здійснює важливі процеси відновлення, спрямовані на:
- Відновлення попереднього функціонального стану;
- Суперкомпенсація або зміцнення наявних ресурсів з огляду на можливий можливий критичний стан.
.jpg)
