Важливо, щоб спортсмен, який збирається розпочати фізичну підготовку у спортзалі, усвідомлював це і тому може уникнути використання невідповідних та контрпродуктивних методів роботи, але помилково вважається корисним, оскільки вони, на їхню думку, виконуються більшістю користувачів фітнес -центри ... Спортсмен відвідує спортзал, щоб кондиціонувати своє тіло певним чином, щоб покращити спортивну практику, а не досягти поліпшення естетичного стану; тому тренування повинні бути розроблені з методами роботи, придатними для досягнення цієї мети. Правильно структурована спортивна підготовка має кілька характеристик, які відрізняють її від тренувань з фітнесу та бодібілдингу:
- Багатосуглобові вправи
- Навчання стоячи
- Тренування з вагою тіла
- Швидкість скорочення
- Автоматизм жесту.
прямостоячий. "Тренер" або "спортсмен" повинен пам'ятати, що виконання вправ сидячи або лежачи - рухи, які широко практикуються у спортивних залах любителями фітнесу, через їх менші зусилля на постуральні м'язи та більший комфорт - не підходять для спортивних тренувань, які обов'язково повинні включати постуральні м’язи, також використовуються в польових умовах, які активуються, тільки якщо ви працюєте у вертикальному положенні.
які зараз заповнюють фітнес -центри. Вправи повинні виконуватися у вільному тілі, так що кістково -м'язова система може керувати рухом тільки і повністю. Будь -який посібник або механічна опора зменшує фізичні зусилля і насамперед зменшує здатність тіла контролювати жест, до того ж він привчає тіло отримувати стрес у точному напрямку, в той час як на полі спортсмен зазнає навантажень і сил, які діють з усіх боків.Виконання розгинання ніг для покращення удару м’яча - справжня нісенітниця! І причин цьому багато:
- футболіст не сидить, коли він б'є м'ячем,
- м’яч не завжди знаходиться на ідеальній лінії з коліном,
- стопа під час удару не завжди знаходиться в ідеальній осі з коліном,
- тіло та інша нога допомагають координувати удар і не нерухомі під час жесту,
- як коліно опорної ноги, так і та, що б’є м’ячем, піддаються бічним і крутильним зусиллям, які не відтворюються розгинанням ноги,
- футбол - це сухий і вибуховий жест, який неможливо виконати за допомогою гіда.
Кілька дійсно корисних для спортсмена машин - це ті, що тренують тягові м’язи (спину та біцепси), тобто лат -машина та низький шків, а в деяких випадках і троси, коли потрібно виконувати певні рухи - характерні для певного руху. спортивна - для поліпшення питомої сили.
.
В основі спортивних жестів лежить здатність спортсмена швидко скорочувати м’язи і виробляти високий ступінь сили, або швидко повторювати рухи з плином часу. Здатність швидко активувати м’язове волокно можна тренувати лише за допомогою швидких скорочень, отже, також спортивна підготовка повинна ґрунтуватися на виконанні вправ з часом скорочення м’язів, подібним до тих, що використовуються у спорті. На практиці навіть вправи, що виконуються в тренажерному залі, повинні виконуватися зі скороченнями, які можуть бути швидкими та / або вибуховими і абсолютно не повинні включати повільні та контрольовані рухи, як це зазвичай традиційно використовується у спортзалі.
він не розробляє пільгову схему керування для цього руху, яка дозволяє виконувати його автоматично, ніби тіло - це машина, призначена для створення цього жесту.Автоматизм дозволяє виразити максимальну силу і точність, економить енергію, тому оптимізує здатність організму виражати цей рух, що повторюється з плином часу.
Зазвичай у тренажерному залі споживачам рекомендується відчувати роботу м’язів, зосередити втому на певних частинах тіла, контролювати рух для активації м’язових волокон, все це протилежне тому, що потрібно спортсменові.
Спортсмен також повинен тренуватися у спортзалі, намагаючись виконувати запропоновані вправи з якомога більшою легкістю, шляхом інстинктивних скорочень, які не раціонально контролюються. Необхідно оптимізувати виконання вправ, щоб передати результати на поле. Спортсмен не думає про те, як він скорочує м’язи, він інстинктивно і автоматично виконує жест і повинен звикнути працювати таким чином навіть на етапі спортивної підготовки.
для досягнення підвищення продуктивності. Чутка про те, що "підняття тяжкості сповільнює спортсменів", а отже, є для них непридатною діяльністю, вірна лише у тому випадку, якщо використовуються ваги, як у бодібілдингу; належне використання перевантажень гарантує натомість покращення спортивних жестів і дозволяє запобігти травмам, оскільки гарантує зміцнення опорно -рухового апарату. Кожен спортсмен повинен спланувати частину своєї підготовки, присвятивши її фізичній підготовці, щоб також отримати максимальну віддачу від поля. Якщо спортивний клуб, за який ви змагаєтесь, не має обладнання для цього, очевидно, бажано піти в спортзал, але важливо пам’ятати, що підготовка спортсмена відрізняється від підготовки бодібілдера.
