Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
Це ті часи, коли добрі наміри щодо нашої фізичної форми досягають свого апогею.Зазвичай це працює так: ми їдемо, купуємо все необхідне для фізичної активності, виконуємо або виконуємо програму активності, а потім починаємо з головою. Перші тижні ми присвячуємо своєму фізичному благополуччю 4 або 5 тренувань, навіть більше, ніж те, що було рекомендовано або те, що ми собі призначили; потім, з плином часу, ми починаємо обмежувати кількість разів, і починає виникати ряд проблем, які здаються нагальними і змушують нас пропустити та / або відкласти тренування.
Через деякий час більшість із нас сумно дивляться на взуття та одяг, куплені новими лише кількома місяцями раніше, і, що ще важливіше, дивлячись на себе з виглядом того, хто знову провалив зустріч з тією доброю метою, якою він мав. віддав себе.
Тому, якщо це правда, що "хто добре починає на півдорозі" роботи, давайте подивимось, щоб не залишити роботу незавершеною, намагаючись відповісти на таке питання: як залишатися мотивованим, коли початковий ентузіазм піде?
фізично, навчіться зосереджуватися на невеликих удосконаленнях, а не зосереджуватися виключно на кінцевій меті. Якщо вам потрібні місяці тренувань для досягнення певної ваги або продуктивності, то легко буде втратити мотивацію. Однак встановлення проміжних цілей допоможе вам залишатися на висоті ваша мотивація, і це дасть вам шанс відзначити свої досягнення (див. пункт 4).або один із багатьох безкоштовних онлайн -сервісів для відстеження ваших покращень. Окрім вимірювання, важливо також визнати свій прогрес або приділити час, щоб «торкнутися» пройденого шляху та переглянути, що ще належить зробити. Крім того, щоб підтримувати високу мотивацію, корисно зупинитися і побачити позитивні зміни, які можна зафіксувати. Наприклад, якщо метою є схуднення, зупинка насолоджуватися широкими штанами або діркою в поясі може дати вам відновлену енергію для продовження досягнення нашої мети.
, сауна тощо) або пригостити себе іншим днем може бути дуже важливим. Винагороджувати себе означає любити себе і повторювати, що прагнення до фізичного благополуччя-це перш за все для нас. Крім того, нагороди та урочисті заходи допомагають розірвати розпорядок дня та уникнути монотонності, яка є одним із головних ворогів мотивації.
на нашу мотивацію. Нарешті, якщо для вас гроші є важливим джерелом мотивації, я рекомендую вам укласти з собою «контракт» із штрафом у разі їх невиконання.що ми нудьгуємо. Якщо мета, яку ми поставили перед собою, зробить нас щасливими, секрет її досягнення в найкоротші терміни - це насолоджуватися кожним кроком на шляху. Наступного разу, коли ви звинувачуєте себе у пропуску тренування у тренажерному залі, зупиніться і знайдіть час, щоб подумати про те, що може зробити ваше тренування веселішим або що ви можете зробити як альтернативу. Насолоджуватися та радіти прагненню фізичного благополуччя має фундаментальне значення, щоб зберегти нашу впевненість, а отже, змусити нас поважати наші програми.
чому згідно з програмою ви повинні зробити "зараз або ви звинувачуєте себе, тому що замість 3 наборів черевних пресів ви зробили 2? якщо відповідь" так ", ви страждаєте від чорно -білого зору. Коли ми зосереджені на цілі ризик полягає у прийнятті погляду на все або нічого. Прийняття такого ставлення може стати перешкодою для підтримки нашої мотивації на високому рівні. Чітко та об'єктивно різниця є, але вона часто не така велика; крім того, ми можемо зосередитись на тому факті, що, незважаючи на втому чи мало часу, нам все -таки вдалося пройти частину тренінгу, а не пропускати його повністю або лаяти себе .. Чим швидше ви приймете «погані дні», тим швидше вони пройдуть, і ви зможете повернутися до досягнення свого фізичного благополуччя з тією ж мотивацією, що і раніше, і зі збереженою самооцінкою, якщо не збільшиться. Особисто я вважаю, що пропуск тренування або вихід з дієти, а потім регулярне відновлення є ознакою великої розумової сили та мотивації перед нормальними несподіваними подіями життя. Одним із ключів до мотивації є спокійне прийняття труднощів.
, плавання з кроком), змінити тренажерний зал або коліна, або просто дні тижня або методику тренувань.
-cos-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
