Загальність
The нордична ходьба (або ходьба на стовпі) - це вид ходьби, який також включає верхню частину тіла (загальне тіло).
Скандинавська ходьба може практикуватися як новачками, так і любителями як здорове заняття, а також спортсменами та спортсменами як справжня змагальна діяльність.
Скандинавська ходьба і здоров'я
Порівняно зі звичайною ходьбою, скандинавська ходьба передбачає застосування певної сили на палицях при просуванні кожного кроку. З цієї причини при скандинавській ходьбі також інтенсивно використовуються сегменти верхньої частини тіла, що передбачає більшу залученість суглобів та більш широку стимуляцію м’язів.
На відміну від звичайної ходьби, багато енергії також витрачається на мобілізацію зап’ястя, ліктьового та плечового суглобів завдяки роботі м’язів: великої спини, трицепса, біцепса, дельтоподібної, черевної, поперекової, хребетної «серцевини» тощо.
При певному ритмі втома при скандинавській ходьбі викликає значне збільшення частоти серцевих скорочень і легеневої вентиляції, що призводить до поліпшення серцево-дихальної підготовки.
Було підраховано, що з точки зору енергії, порівняно зі звичайною ходьбою, скандинавська ходьба визначає збільшення витрат калорій на 46%; ця функція робить його потенційно ефективним у лікуванні схуднення проти зайвої ваги.
Однак невідомий вплив на ротаторну манжету плеча залишається; у разі патології (стоншення сухожиль, кальцифікати, м’язова гіпотонія, в’ялість манжети тощо), необхідно ретельно продумати залучені м’язи або сухожилля, інтенсивність вправ та діапазон рухів. Це абсолютно необхідно оскільки при русі атаки (підтримка після лобового поштовху) та останньому поштовху (ззаду) ракетки не можна виключити, що скомпрометоване плече може працювати неправильно, викликаючи біль або навіть погіршуючи вже існуючий стан дискомфорту.
Обладнання
Палички (полюс) для скандинавської ходьби набагато коротші, ніж для бігових лиж.
Більшість стрижнів виготовляються з алюмінію, вуглецевого волокна або інших легких сплавів.
Варіанти з НЕ регульованим штоком постачаються з одного шматка різної довжини; телескопічні, з іншого боку, мають регульовану довжину і мають два-три шматки, які фіксуються обертанням на осі (пригвинчуванням або відкручуванням). Зазвичай, цілі полюси міцніші і легші, але повинні відповідати антропометричні характеристики користувача. Телескопічні універсальні, виглядають менш міцними, але мають чудову транспортабельність.
Палиці для скандинавської ходьби часто обладнані ременями на ручці. Вони зменшують потребу в постійному затягуванні ручки та підвищують комфорт тренування. Як і багато інших трекінгових палиць, палиці для скандинавської ходьби також мають загартовані металеві наконечники. Ідеально підходять для ґрунтових доріжок, пляжів, сніг та лід; їх також можна покрити гумовим покриттям для кращого зчеплення зі скелею або, загалом, на поверхнях, які цього вимагають.
Хоча на ринку доступні різні моделі спеціального взуття для прогулянок, вони аж ніяк не є незамінними для прогулянок; зазвичай використовується все взуття, призначене для прогулянок на змішаних, горбистих, мокрих, крижаних поверхнях тощо.
Палиці для скандинавської ходьби
В Інтернеті є пара палиць для скандинавської ходьби, протиударних і регульованих від 70 до 136 см, виготовлених з надзвичайно легкого та міцного матеріалу з алюмінієвого сплаву. Вага кожної палиці всього 230 грамів і ідеально підходить для економії енергії під час піших прогулянок. Швидка і проста система фіксації дозволяє легко вибирати висоту стовпів, які, коли вони не використовуються, легко закриваються і легко зберігаються всередині рюкзака.Ергономічні пробкові ручки забезпечують теплу і зручну нековзну ручку. Підходящі для прогулянок, піших прогулянок та інших видів активного відпочинку, палиці дозволяють збільшити середню швидкість, забезпечити кращий баланс під час найскладніших видів діяльності та зменшити навантаження на коліна як під час спуску, так і підйому. Пакет продукції включає 2 трекінгові палиці, 2 гумові захисні наконечники, 2 грязьові шайби, 2 снігоочищувачі, 2 асфальтові шайби та 1 роз’єм.
Доступно на Amazon
Крім того, ви можете вибрати телескопічні палиці з протиударним пружинним механізмом, що зменшує напругу в руках і зап'ястях (тому ідеально підходить для людей зі слабкими суглобами та / або попередніми спортивними травмами) та покращує стійкість і підтримку, перш за все, під час спусків. Довжина регулюється між 65 і 135 см; щоб знайти рекомендований, можна скористатися такою формулою: власний зріст × 0,66. Ергономічна ручка з піни EVA м'яка, зручна і поглинає вологу від спітнілих рук. Матеріал з алюмінієвого сплаву забезпечує міцність і довговічність. Крім двох палиць, в пакет також входять 2 наконечники бруду, 2 залізні наконечники, 2 снігові і 2 S-подібні точки.
Можна купувати онлайн
Для отримання додаткової інформації: палиці для скандинавської ходьби: як вибрати найкращі
Техніка
У скандинавській ходьбі ритмічність рук, ніг та тіла з ритмічної точки зору подібна до фізіологічної, але набагато більш енергійною.
Діапазон рухів руками регулює довжину кроку. Тому короткі ривки верхніх кінцівок мають тенденцію природним чином обмежувати рух таза і, відповідно, довжину кроку; навпаки, чим більше діапазон дії Верхні кінцівки подовжуються.
Довідка
Скандинавська ходьба (фінською мовою: Sauvakavely) - це "заняття фітнесом, які проводяться пішки та за допомогою типових палиць, спеціально розроблених, які також можна використовувати для трекінгу та туристів (тих, хто подорожує з одним багажем, що складається з рюкзака). з іншого боку, їх не можна замінити палицями, що використовуються в різних дисциплінах.
Трекери, туристи та лижники десятиліттями користувалися однією і тією ж концепцією скандинавської ходьби, тоді як остання була офіційно визначена лише з публікацією «Hiihdon lajiosa» Маурі Репо в 1979 році.
Скандинавська ходьба була розроблена відповідно до спортивних потреб гірськолижного спорту між сезоном, використовуючи пару палиць як єдиний загальний інструмент для початкової дисципліни (навіть якщо вона відрізняється від снігоступах).
Спочатку, коли з’явилися трекінгові палиці (потім - скандинавська ходьба), туристи та туристичні туристи завжди використовували лижні палиці, щоб підтримувати свою вагу та набирати стійкість під час прогулянок. Більше того, навіть сьогодні, в теплу пору року, лижники продовжують використовувати цей інструмент (максимум, трекінгові палиці, але не палиці для скандинавської ходьби).
Перші палиці, спеціально розроблені та продані для спортивних походів, були виготовлені компанією "Exerstrider" (Сполучені Штати Америки) у 1988 році. З іншого боку, ці палиці для скандинавської ходьби були виготовлені та розповсюджені компанією "Exel" у 1997 році, що зробило назву популярною. дисципліни в 1999 році.
Для отримання додаткової інформації: Спортивне скелелазіння: що це таке та його переваги
Рекламний вміст: Mypersonaltrainer.it представляє товари та послуги, які можна придбати в Інтернеті на Amazon та / або в іншій електронній комерції. Кожного разу, коли покупка здійснюється за одним із посилань на сторінці, Mypersonaltrainer.it може отримувати комісію від Amazon або від інших зазначених компаній електронної комерції. Ми повідомляємо вам, що ціни та наявність продуктів не оновлюються в режимі реального часу і можуть змінюватися з часом, тому ми пропонуємо вам перевірити наявність та ціну на Amazon та / або в іншій зазначеній електронній комерції.
