Кругове навчання (AC) або Кругове навчання (CT) - типи

Circuit Training (AC) або Circuit Training (CT) - це навчальна техніка для СИЛИ, яка народилася в Англії в 1957 році і згодом поширилася по всьому світу.

Традиційні

ТРАДИЦІЙНЕ Кругове навчання (АС) або Кругове навчання (КТ) корисне для вдосконалення здатність виробляти і переносити молочну кислоту в м’язах, оскільки ці два метаболічні компоненти є суттєвими для зростання СТИЙКОЇ СИЛИ / СТІЙКОСТІ ДО СИЛИ. ТРАДИЦІЙНА кругова підготовка (AC) або кругова підготовка (CT) може похвалитися нескінченною кількістю спортивних застосувань і широко використовується в спортивних тренуваннях загальний ВСІХ дисциплін, які передбачають зусилля, які досягають такої інтенсивності, що вимагають втручання в анаеробний метаболізм лактацидів.
"ТРАДИЦІЙНЕ кругове навчання (АС) або кругове навчання (КТ) розроблено надзвичайно простим способом; це навчальний шлях (ланцюг), який включає кілька тренувальних станцій (всього 6-15, загалом у Загальне тіло... але не обов'язково). Кожен з них виконується повторно або швидкістю, або інтенсивністю, або тривалістю заздалегідь встановлений І розрахований виходячи зі спортивних цілей, яких слід досягти; більше того, всю схему необхідно повторювати стільки разів, скільки необхідно, щоб досягти заздалегідь встановленого навчального навантаження.

«ТРАДИЦІЙНЕ Кругове тренування (АС) або Кругове навчання (КТ) не має пауз між станціями (крім тих, які необхідні для зміни вправ) і передбачає почергове стимулювання різних задіяних груп м’язів.
Повторення для розвитку сили опору змінюються залежно від компонента "міцності" та компонента "опору".
Типи сильних сторін, які можна тренувати за допомогою ТРАДИЦІЙНОГО кругового навчання (AC) або кругового навчання (CT):

• Сила: 6-8 повторів для кожної вправи з інтенсивністю, рівною 70-80% від максимального повторення (RM)
• Швидка сила / потужність (робота 10 "-35"): 10-15 повторень при максимальній швидкості / швидкості виконання з інтенсивністю на рівні 50-60% МРТ
• Сила опору короткої тривалості: 20-30 повторень для кожної вправи з інтенсивністю 40-50% RM
• Сила опору середньої тривалості: 30-150 повторень для кожної вправи з інтенсивністю 20-30% RM

NB. «Кругове тренування (AC) або кругове тренування (CT) - ТРАДИЦІЙНИЙ тип необхідно проводити з частотою 3 тижневі тренування і завжди включати одну і ту ж схему або різні схеми, які стимулюють групи м’язів альтернативним, але подібним чином.

Приклад ТРАДИЦІЙНОГО кругового тренування (AC) або кругового навчання (CT) - сила:

• Повторення: 6-8 на станцію
• Навантаження: 70-80% МРТ (суб'єктивна маса)
• Кругові кола: від 3 до 6
• Отримання: 0 ""
• Вправи: Присідання зі штангою - Відштовхування на плоскій лаві - Віджимання (хрускіт) - Підтягування біля лат -машини - Розгинання тулуба з гантелями - Бічні підйоми з гантелями.

Приклад ТРАДИЦІЙНОГО кругового тренування (AC) або кругового навчання (CT) - швидка сила / потужність:

• Повторення: 10-15 на станцію
• Тривалість виконання: 10 "" - 35 ""
• Навантаження: 50-60% МРТ (суб'єктивна маса)
• Кругові кола: від 3 до 6
• Отримання: 0 ""
• Вправи: специфічні для спортивної дисципліни.

Приклад традиційного кругового навчання (AC) або кругового навчання (CT) - короткочасна стійка сила:

• Повторень: 20 на станцію
• Навантаження: 40-50% МРТ (суб'єктивна маса)
• Кругові кола: від 3 до 6
• Отримання: 0 ""
• Вправи: такі ж, як і для сили.

Приклад традиційного кругового навчання (AC) або кругового навчання (CT) - стійкість міцності середньої тривалості:

• Повторення: 30-150 на станцію
• Навантаження: 20-30% МРТ (суб'єктивна маса)
• Кругові кола: від 3 до 6
• Отримання: 0 ""
• Вправи: такі ж, як і для сили.

Периферична дія серця (PHA)

The Периферична дія серця (PHA) - це тип кругового навчання (AC) або кругового навчання (CT), що народився після ТРАДИЦІЙНОГО навчання доктора Артура Х. Штайнхауза. Порівняно з попередником, Периферична дія серця (PHA) він більше стимулює периферичний ефект серця завдяки вазодилатації та трансляції об’єму раптовий для різних м’язових районів тіла; це означає:

• Чергування м’язових округів якнайдалі один від одного
• Найменше можливе відновлення між станціями
• Загальна робота тіла

Наприклад, круговий тренінг (AC) або круговий тренінг (CT) периферичної серцевої дії (PHA) - ефективність та ефективність кровообігу:

• Повторення: 15-30 на станцію
• Навантаження: 40-50% МРТ (суб'єктивна маса)
• Кругові кола: від 3 до 6
• Отримання: 0 ""
• Вправи: підтягування на лат -машині - стоячі литки - бічні підйоми гантелей - хрускіт - присідання зі штангою - розгинання тулуба з гантелями - плоскі жими.

Тренування з аеробного кола (ACT) або кардіотренування (CFT)

Аеробні або кардіо -кругові тренування (ACT або CFT) - це тип кругового тренування (AC) або кругового тренування (CT), що поєднує аеробні вправи (зазвичай виконуються з автомобілів наприклад, степпер, велосипед, еліптичний, бігова доріжка, бігова доріжка тощо, або такі види гімнастики, як скакалка, біг на місці та спортивні ходи) до ТРАДИЦІЙНОГО силового кругового тренування. Таким чином, ACT або CFT має на меті досягти більшого досягати цілей одночасно і отримувати переваги як аеробної, так і анаеробної діяльності.

Аеробні або кардіо -кругові тренування змінюють силові позиції з іншими аеробікою і можуть бути орієнтовані на більший розвиток тієї чи іншої здатності відповідно до цілей; зазвичай аеробні станції є результатом скромна інтенсивність і змінна тривалість (навряд чи більше 5 дюймів), тоді як силові вправи відповідають тренінговим методом.

Приклад кругового тренування (AC) або кругового тренування (CT) типу аеробного кругового тренування (ACT) або кардіотренування (CFT) - аеробні / стійкі силові безладні тренування:

• Повторення стійких силових вправ: 20-30 на позицію
• Навантаження на силові вправи: 40-50% МРТ (суб'єктивна маса)
• Тривалість аеробіки: 5 дюймів
• Інтенсивність аеробних вправ: м'яка
• Кругові кола: 2/3 - змінюється залежно від тривалості та кількості аеробних станцій
• Відновлення: якомога менше
• Поперемінні вправи: еліптичні - присідання зі штангою - бігова доріжка - жим лежачи - велосипед - хрускіт - степ - підтягування на лат -машині - бігова доріжка - розгинання грудей з гантелями - стрибок через мотузку - бік підйому з кермом.

Точкове зменшення (SR)

Тренування з точкового зменшення (SR) - це тип кругового навчання (AC) або кругового навчання (CT), надзвичайно подібний до попереднього ACT або CFT; він був створений з метою сприяння локалізованому схудненню, техніці сумнівної ефективності та остаточної конкретності. . Це не означає, що СР протипоказаний для схуднення, а просто те, що (як і інші методи) він не може сприяти зменшенню жирової тканини. в одній зоні тіла, а не в іншій.
Загалом, тип точкового зменшення (SR) надає перевагу силовій складовій більше, ніж аеробна, і зосереджений виключно в гіпотетичний "упорядкувати".
Приклад кругового навчання (AC) або кругового навчання (CT) типу точкового зменшення (SR) - локалізована втрата ваги стегон і сідниць:

• Повторення силових або стійких силових вправ: максимум 20 на позицію
• Навантаження на силові вправи: щонайменше 50% МРТ (суб’єктивна маса)
• Тривалість аеробіки: 3 дюйми
• Інтенсивність аеробних вправ: м'яка
• Кругові кола: 4/5 - змінна залежно від тривалості та кількості аеробних станцій
• Відновлення: якомога менше
• Чергування вправ: Степпер - Присідання - Велосипед - Випади - Бігова доріжка - Машина -аддуктор - Стрибок з мотузкою - Машина абдутора - Машина з глютеном.

Кардіо-Периферична дія серця (кардіо-PHA)

The Кардіо-Периферична дія серця (кардіо-PHA)-це тип кругового тренування (AC) або кругового тренування (CT), який представляє компроміс між аеробною або кардіо-круговою підготовкою (ACT або CFT) та периферичною серцевою діяльністю (PHA). Теоретично, Кардіо-Периферична дія серця (кардіо-PHA) відрізняється від PHA збільшенням аеробної складової, але, в той же час, відрізняється від ACT або CFT завдяки здатності послідовно стимулювати дуже віддалені частини тіла.
NB. Можливі комбінації для Cardio-PHA настільки великі, що, також завдяки прикладам PHA ACT або CFT, не потрібно ілюструвати інші.