Практикуючи разом, ми відчули, що йога - це не просто статична дисципліна, заснована на контролі дихання та медитації, але вона включає численні динамічні варіації, які інтенсивно стимулюють тіло. Послідовність, яку ми пропонуємо сьогодні, працює на сідницях і стегнах, починаючи з положення стоячи, що зміцнює силу ніг, задніх м’язових смуг, підколінних сухожиль, чотириголового м’яза, аж до положення, яке більш активізує сідниці.
Вправи цілеспрямовані, але все тіло поставлено під сумнів у цих положеннях, які також впливають на стійкість таза, розкриття стегон, контроль черевного пояса та спини, підтримання рівноваги. Робота над цими асанами важлива не тільки тому, що вона тонізує тіло, а й тому, що вона є підготовкою до виконання більш просунутих позицій.Не забуваймо, що хороша практика йоги завжди поєднує силу та рівновагу.
правого коліна, підніміть руки вгору прямо, а погляд у бік рук.
Ліва нога витягнута назад, з розрізом стопи близько до землі. Активуйте ліву сідницю, щоб вирівняти стегно. Залишайтеся в положенні протягом п’яти вдихів, потім поверніться вліво, відкрийте стопу і згинайте ліве коліно, права нога витягнута за праву сідницю активується, щоб права стегно вирівнювалася ліворуч.
Руки завжди витягнуті вгору, а погляд - на долоні. Залишайтеся тут протягом п’яти вдихів, потім поверніться до центрального положення разом з тілом, знову відкрийте палець праворуч, зігніть коліно, опустіть таз і розведіть руки. щоб увійти до другого воїна.
Погляд повертається до лівої руки. Затримайтеся на п'ять вдихів, а потім поверніться до центру і змініть сторони, відкривши лівий палець наліво і зігнувши ліве коліно, опустіть таз і тримайте праву ногу витягнутою позаду. Погляд спрямований у праву руку, затримайтеся на п’ять вдихів, а потім вийдіть із положення.
переплітаються. Зігніть коліна і підведіть стегна паралельно килимку, опустивши таз на висоту колін, долоні обертаються і відштовхуються вгору. Тримайте спину прямо і опускайтеся вниз, щоб виконувати бічні випади в положенні Скандасана, у полегшеному варіанті ви можете упертися долонями в землю або тримати руки піднятими, рухаючись з боку в бік динамічно.
Поверніться в положення стоячи, щоб виконати присідання Шиви спочатку на правій нозі, а потім на лівій. Тримайте руки вперед зі зігнутими ліктями і молиться руками перед собою і перенесіть вагу на праву ногу, зігніть коліно і зігніть ліву ногу, зійдіть, а потім поверніться, витягнувши ліву ногу, упираючись ногою в землю. Зробіть рух динамічним і повторіть все з іншого боку. Принесіть вагу тіла на ліву ногу, зігніть ліве коліно, відводячи праве за ногу, ліву, витягніть праву ногу назад, поклавши підошву стопи на землю і продовжувати спуск і підйом у динамічному русі.
, поміняти ноги і зробити все з іншого боку. , коліна широкі, як стегна, підніміть ліву ногу прямо вгору і назад, потім зігніть коліно і піднесіть його до лівого плеча, потім випряміть і витягніть ногу вгору. Завжди використовуйте вдих і утримуйте живіт, щоб захистити хребет, який має тенденцію до вигину в цьому русі. Зверніть увагу, що на вдиху ви підводите коліно до плеча, на видиху витягуєте ногу до неба. Після п'яти повторень зробіть все з іншого боку. Піднесіть праве коліно до правого плеча. Виконайте п'ять стрибків, згинаючи і вигинаючи ногу з граничним контролем тіла.
Потім поверніться в положення «собака-вниз», щоб випрямити спину і заспокоїти м’язи, і опуститися на коліна, щоб підготуватися до пози верблюда.
, висуньте таз вперед, відкрийте груди та плечі, з’єднайте лікті та лопатки, якщо у вас немає проблем із шийкою матки, відкрийте горло та відведіть голову назад. Якщо можете, покладіть руки на підошви ніг зберігаючи тягу сильно вперед таза і дуже активну сідницю Затримайтеся на п'ять вдихів, а потім поверніться назад.
Повторюйте цю послідовність принаймні три рази на тиждень. Через місяць м’язи сідниць і ніг стануть мармуровими!
