Це дозволяє нам перевести подих, відрегулювати хребет і відновити рівновагу та зосередження на килимку під час тренування. У цьому відео ми пропонуємо деякі варіанти положення, які дозволяють вам глибше зайнятися практикою, рішуче працюючи над тілом.
Для отримання додаткової інформації: Бічні та торсіонні трикутники на килимку з широкими колінами, як стегна, покладіть руки на землю так широко, як плечі, притисніть пальці ніг до землі і трохи підніміть коліна вгору, тримаючи їх зігнутими. Поверніться на землю колінами, а потім повільно знову підніміться, піднімаючись все більше тазом. Таким чином, сідниця піднімається вгору, а спина все більше розтягується. Плечі добре розкриваються, а долоні сильно притискаються до землі.
Тепер витягніть одну ногу за раз, імітуючи своєрідний велосипед на місці, по черзі підносячи п’яти до землі. Активні м’язи спини та стегон. Потім, якщо зможете, підведіть обидві п’яти до землі в повне положення собаки вниз.
Для отримання додаткової інформації: Пози йоги для відновлення гормональної системи , підборіддя до грудини.Тепер спробуйте з'єднати ноги разом, з’єднавши внутрішній зріз. З міцними руками на землі сильно натисніть і відчуйте розтягнення литок. Затримайтеся тут на п'ять глибоких вдихів. вгору.
Залишайтеся в положенні протягом п’яти вдихів, потім зігніть коліно і відкрийте праве стегно вгору, уявляючи, що ви хочете підвести п’яту до сідниці. П’ять разів глибоко вдихніть, потім поверніться з прямою ногою вгору, а потім поставте ногу на землю.
Повторіть все з іншого боку, піднявши ліву ногу з зігнутим пальцем до неба. Не забудьте утримати обидві варіації принаймні п'ять вдихів.
Для отримання додаткової інформації: Чандра Бхедана: дихання, яке заспокоює тривогу.
Після кількох вдихів поверніться в класичне положення собаки вниз, вирівнявши плечі, добре відсунувши пахви вниз і лопатки вгору і назад. Потім поверніться до колін на килимок.
Для поглиблення: Сурья Бхедана: дихання, яке активізує розум і тіло спини і віддаляє хребці один від одного, звільняючи тиск на міжхребцеві диски, стимулюючи їх повернути правильне положення.Позбавляє від болю та скутості в п’ятах. Він бадьорить щиколотки і зміцнює ноги. Допомагає усунути скутість в області лопаток та полегшити артрит у плечових суглобах.
Він уповільнює серцебиття, піднімаючи діафрагму, тонізує м’язи таза і сідничні нерви і корисний для репродуктивних органів.
Варіанти піднятих ніг допомагають тілу зміцніти, працюючи над руками, плечима, сідницями та м’язами живота.
Перевернута собака, що крутиться, також оздоровлює всі внутрішні органи, стискаючи і очищаючи їх завдяки обміну кров'ю, яка генерує та регулює роботу надниркових залоз.
Ми просто маємо всіх посадити на килимок!
Цей тренінг проводиться у партнерстві з Сутність йоги
