Йога - це повна дисципліна, яка приносить як фізичні, так і психологічні переваги тим, хто її практикує. Серед фізичних переваг, крім гнучкості, безумовно, є сила: йога робить тіло сильним та гнучким, допомагаючи покращити тонус усіх тканин. У цій короткій послідовності всього за кілька хвилин ілюструються дві потужні позиції. енергійний, який, якщо його постійно виконувати, покращить тонус м’язів, а також настрій!
Щоб поглибити: Відкрийте груди і зміцніть спину за допомогою йоги з ногами разом. Вдихніть і підніміть руки вгору, паралельно один одному, тримаючи їх перпендикулярно до землі. Тримайте плечі подалі від вух і зблизьте лопатки. Акуратно поверніть куприк вниз і виконайте антеверсію таза, щоб поперекова фасція та хребет були добре вирівняні. Намагайтеся не виштовхувати сідниці назовні!
Якщо у вас немає проблем із шийкою матки, подивіться на великі пальці і залиштесь на місці принаймні 5 глибоких вдихів. Інакше тримайте погляд на точці перед собою.
Щоб вийти з асани, глибоко вдихніть і повільно випряміть коліна, а потім повільно опустіть руки вздовж тіла.
Спробуйте посилити асану, перевіривши свій баланс: виконайте її, піднімаючись на носки і утримуючи себе в положенні від початку до кінця. Якщо вам важко почати, спуститесь п’ятами на землю, а потім підніміть їх, коли ви повністю будете в положенні.
