У певні періоди року наше тіло піддається перевантаженню фізичним та психологічним навантаженням. У такі моменти ми реагуємо на надмірне годування або неправильне годування, створюючи в організмі стан запалення. токсини проникають в організм, викликаючи порочний круг фізичної та розумової втоми і породжуючи відчуття тяжкості.
Ми знаємо, що токсини можуть бути фізичними та психічними, а йога є цінним союзником для боротьби з ними обома.
Під час практики розум заспокоюється завдяки координації з диханням, запобігаючи появі токсичних думок, тоді як тіло допомагає очиститися завдяки вибору положень, спрямованих на те, щоб полегшити тілу.
Найефективніші асани - це справжні очисники, які дозволяють нашому організму знешкоджувати і звільнятися від запалень.
Ця послідовність пропонує ряд позицій, які багато працюють на перекрут живота, ділянку нашого тіла, де ховаються токсини та вісцеральний жир, головна причина запалення в нашому тілі.
Ви можете практикувати його щодня, особливо в періоди, коли ваше тіло відчуває себе особливо слабким і не дуже реагує на подразники.
!Зручно сядьте на килимок зі схрещеними ногами і підніміть долоні до колін. Переміщуйте груди і плечі вперед -назад у положенні кішки, вигинаючи хребет і працюючи над підставою спини, на вдиху відкрийте плечі, на видиху - навколо стовпчика назад і відсуньте пупок до хребта, стискаючи живіт .
Повторіть цю вправу принаймні п'ять разів, перш ніж увійти в коло суфіїв. Завжди тримайте руки на колінах, описуйте кола своїм тілом, тримаючи куприк і тазове дно міцно на землі, обертаючи груди і спину і відчуваючи, як скручування діє на ваш живіт і живіт. Виконайте п’ять кіл в одному сенсі та п’ять. в іншому, з долонями рук міцно закріпленими на колінах, на вдиху грудна клітка йде вперед, на видиху спина йде назад. Після нагрівання спини і м’якої стимуляції живота наше тіло готове до рішучого повороту, щоб очистити його.
на землі перед собою потім зігніть ліву ногу до землі, супроводжуйте праву ногу лівою і піднесіть підошву правої ноги близько до лівої сідниці, добре випряміть хребет, а потім піднесіть праву долоню за спину , підніміть руку вліво, а потім перенесіть лівий лікоть або передпліччя на праве коліно, притисніть ліву руку до правого коліна і відкрийте плече, добре попрацюйте з диханням. На "вдиху підніміть стовпчик вгору", на видиху збільште поворот. На видиху поверніться в центральне положення, а потім зробіть все з іншого боку.
Тепер поверніть положення назад, права нога виходить назовні лівої сідниці, а ліва нога виходить за межі правої, спина пряма, ліва рука знаходиться за спиною, права рука піднімається до іншої, а потім входить. поворот, виходячи за ліве коліно, обертається вліво, відкриваючи плечі. Активуйте м’язи живота, щоб збільшити скручування, притиснувши руку до коліна. На вдиху підніміть хребет вгору, на видиху збільште поворот. Затримайтеся на п'ять вдихів, потім, видихнувши, поверніться у переднє положення і перейдіть у нижнє положення собаки.
, щиколотка або тильна сторона стопи. Ліва рука піднімається вгору, таз знаходиться в одній лінії, широко розкрийте ліве плече і відчуйте тягу вгору, погляд левою рукою до неба, затримайтеся хоча б на п’ять глибоких вдихів. Потім, видихаючи, поверніться тулубом вгору і поверніть кінчик лівої ноги вліво, таз тримайте відкритим спереду, опускайтеся лівою рукою вниз, захоплюючи гомілку, щиколотку або задню частину стопи, наведіть праву підніміть руку вгору і максимально відкрийте праве плече, дивлячись на руку зверху полегшує скручування. Залишайтеся в положенні щонайменше на п'ять, глибоко вдихаючи цей корисний поворот.потім нахиліться вперед, ліва рука лежить на внутрішній стороні правої ноги, на щиколотці або за межами правої ноги. Підніміть ліву руку вгору і створіть глибокий поворот, погляд підніметься в небо, відсуньте стегно вправо назад вирівняйте стегна.
Принесіть праву руку на бік, вдихніть, поверніться і змініть сторони. Зробіть довгий крок лівою ногою вперед, відведіть ліву руку в бік, підніміть праву руку вгору і витягніть руку вперед, ніби хочете схопити щось далеко. Потім піднесіть руку до гомілки, всередину лівої ноги або з лівої ноги. Відкрийте ліве плече вгору, зробіть глибокий поворот, подивіться вгору, вдихніть і видихніть і відсуньте ліве стегно назад, тримайте стегна в одній лінії. Затримайтеся на п'ять вдихів, а потім підніміться назад до центру положення.
коліна, ліва нога витягнута і активна, а п’ята добре штовхає вниз. Руки прямі до неба, а потім ліва рука опускається вперед, а права назад, погляд залишається вперед або назад, щоб допомогти вам збільшити поворот. Зробіть п'ять вдихів, а потім поверніться спереду з руками перед грудьми, щоб помолитися, щоб увійти до Паривритти Парсваконасани. Поставте ліве коліно на землю, зробіть вдих, покрутіть, тримайтеся руками на серці і дивіться вгору, або увійдіть у більш просунутий варіант, коли ліва долоня впирається в землю, а права рука піднімається до «високого». Або повністю закрийте позицію, зігнувши праву руку ззаду, а лівою рукою збираючись захопити праве зап'ястя. Виберіть варіант, який вам підходить, і дихайте!
Тепер поверніться до центру і повторіть все з іншого боку!
Зробіть ліву ногу вперед, підніміть праві руки і п’яту, зігніть ліве коліно на дев’яносто градусів, опустите таз на висоту коліна, права нога пряма і активна, а п’ята добре штовхається вниз. Руки в небі а потім права рука опускається вперед, а ліва назад, погляд залишається спереду або ззаду, щоб допомогти вам збільшити скручування. Затримайтеся на п'ять вдихів, а потім поверніться вперед з молиться руками перед грудьми, щоб увійти. в Паривритта Парсваконасана . Поставте праве коліно на землю, зробіть вдих, покрутіть, тримайтеся руками на серці і дивіться вгору, або увійдіть у більш просунутий варіант, утримуючи праву долоню на землі, а ліву руку підніміть вгору. Або повністю закрийте положення зігнувши ліву руку ззаду, а права рука збирається захопити ліве зап'ястя. Виберіть потрібну для вас варіацію і залиштеся принаймні на п'ять разів piri!
