Уражені основні м’язи
- Плечі
- Озброєння
- М'язи живота
- Сідниці
- Ноги
- Назад
Труднощі тренування
Легко
Стрічка для тіла є дуже корисним інструментом для фітнесу, оскільки є економічною, компактною та транспортується в сумці. Ця латексова гумка також використовується для виконання реабілітаційних та функціональних реабілітаційних вправ. На ринку доступні гумки різної довжини, ширини та міцності. Опір смуги залежить від її процентного розширення; цей опір позначений різними кольорами, які виробники зазвичай використовують для зручного розпізнавання. Тренування з гумкою приносять ряд переваг, таких як: покращення постави, витривалості та рівноваги, зменшення болю та обмежень у рухах, краща гнучкість та рухливість. Виконайте коротку початкову розминку.
ПРИМІТКА:
Обладнання: килимок, стрічка для тіла
14 вправ (1 раунд) + фінальна розтяжка
15 повторень 20 ”паузи між однією вправою та наступною
Перерва 60 дюймів між одним раундом і наступним
Виконуйте 3 раунди через день
ВПРАВИ:
- Стоячи спереду піднімає
- Група літати стоячи
- Веслуйте на ногах
- Стоячі бокові підйоми
- Стоячи зовні, завиток
- Розгинання трицепсів стоячи
- Abs човен
- Пояс сідниць на тазу
- Поворот тазової смуги за тазом
- Опір бокової стрічки піднімається збоку від прямої ноги
- Опір тіло приведенням живота вгору
- Опір тілу поперекових розгинань прямі ноги
- Бокове відкриття ноги опорою для тіла в положенні лежачи
- Підйом тіла для сідниць
- Одиночний підйом ноги
- Розтягування
