Уражені основні м’язи
- Сідниці
- Ноги
Труднощі тренування
Дуже легко
Початківця тренування на соді-це тренування, придатна для будь-якого віку та для тих, хто вперше наближається до світу фітнесу. Усі вправи, запропоновані у цьому відео, є малоефективними, але ефективними та спрямовані на зміцнення та підняття попереку. Секрет отримання чудових результатів під час тренувань полягає у правильному виконанні вправ з максимальною інтенсивністю та концентрацією. Спробуйте виконати по двадцять повторів для кожної вправи без пауз, відпочиваючи не більше однієї хвилини між кожною позицією. та іншою, і трохи більше між раундами. Якщо під час першого тренування ви не можете правильно виконувати рух вправи, робіть це дуже повільно, а потім, час від часу, запам’ятовуючи та виконуючи правильні рухи, збільшуйте швидкість. Якщо ви відчуваєте лише втому після першого раунду зробіть лише два, а потім наступного разу перейдіть до трьох. Зробіть три раунди тричі на тиждень і по одному раунду щодня; коли ви виявите, що докладаєте мало зусиль, ви будете готові до проміжного тренування сідниць. Що стосується обладнання, використовуйте низькі навантаження і стабілізуйте кузов найкращим чином. Початкова тренування соди для сідниці закінчується вправою для тонізації живота та вправою на розтяжку для зменшення втоми тренованих м’язів.
Примітка:
- Обладнання: сходинка, крісло, фітбол, штанга
- 3 раунди - приблизно 1 'між раундами
- 8 вправ для тонусу сідниць
- 1 вправа для тонізації живота
- 1 вправа на розтяжку
- 20 повторень за вправу - 40 "-60" відновлення
