Повний вертикальний хрускіт зі штангою

Уражені основні м’язи

• М'язи живота

Труднощі вправи

Важко

Виконання повного вертикального хрусту зі штангою:

1. Ляжте на спину і виведіть ноги вертикально, злегка зігнувши коліна
2. Тримайте штангу над грудьми і, витягнувши руки, піднесіть підборіддя до грудей, натиснувши ноги і плечі вгору.

• Просуньте ноги вперед до грудей, а не вгору
• Перемістіть штангу
• Не перевіряйте голову, піднімаючи плечі.