Сидячі прямі ноги піднімаються

Уражені основні м’язи

• Ноги

Труднощі вправи

Дуже легко

Виконання підйомів прямих сидячих ніг:

1. Сядьте і тримайте спину прямо у вертикальному положенні, зігнувши одну ногу, нога добре лягає на підлогу, а інша - пряма
2. Підніміть витягнуту ногу з землі і тримайте кінчик пальця ніг, як молоток; під час виконання вправи намагайтеся ніколи не лежати на підлозі.

• Зігніть коліно прямої ноги, що піднімається
• Встаньте, витягнувши плечі вперед.