Уражені основні м’язи
- Ноги
Труднощі вправи
Легко
Виконання абдуктора з гумкою в положенні лежачи:
- Помістіть два отвори гумки у верхній частині ноги і спробуйте створити достатню напругу в гумці
- Ляжте на спину, високо підніміть ноги, тримайте коліно трохи зігнутим і розведіть ноги, поки гумка не натягнеться
- Не зменшуючи пружного натягу, розведіть ноги далі
- Затримайтеся на кілька секунд і трохи зберіть ноги, не зменшуючи занадто сильно пружного натягу
- Затримайтеся ще на кілька секунд і все одно розставте ноги якомога далі.
- Висуньте ноги вперед
- Тримайте гумку злегка потягнутою.
