Вертикальне подовження вала

Уражені основні м’язи

• Назад
• Сідниці

Труднощі вправи

Легко

Виконання "Подовження вертикального вала:

1. Встаньте прямо і витягніть тіло вгору
2. Зігніть праве коліно за допомогою рук і поставте праву ногу на внутрішню сторону лівого стегна, біля паху
3. Тримайте погляд впевнено і досягніть рівноваги
4. Затримайтеся приблизно на 20-30 хвилин і повторіть на протилежному боці.