і медитативні, такі як типові для йоги та тай -чи, призводять до покращення якості сну, що, в свою чергу, перетворюється на поліпшення якості життя. Але чому розтяжка має такі сприятливі наслідки для сну? Ймовірно, з різних причин. По -перше, це допомагає зосередити свою увагу на диханні та тілі, а не на стресових факторах дня. Ця підвищена обізнаність про тіло допомагає розвивати більш загальну обізнаність, яка була визнана одним із факторів, що сприяють кращому сну. По -друге, розтяжка пропонує потенційні фізичні переваги, допомагаючи зняти м’язову напругу та запобігти будь -яким судомам, які можуть порушити сон.
Розтяжка також може бути корисною для поліпшення скутості в колінах, і її слід робити негайно після тренування. Але є й інші дії, які слід вжити після тренування.
Існують різні види розтягування, одним з яких є активне розтягування.
, чудове тренування перед сном може мати зворотний ефект. Ось п’ять вправ на розтяжку, які доповнять вашу нічну рутину для більш спокійної ночі. працює на ромбоподібних і трапецієподібних м’язах верхньої частини спини. Допомагає зняти будь -які болі в лопатках.
Виконання
У вертикальному положенні. Вдихніть і розкрийте руки. Видихніть і схрестіть руки, обіймаючи один одного. Глибоко дихайте, натискаючи руками на лопатки, намагаючись вивести плечі вперед. Утримуйте це положення протягом 30 секунд. Щоб відпустити, вдихніть і відкрийте руки назад. Видихніть і повторіть, підніміть ліву руку вгору.
при виконанні цих операцій.
Виконання
Сядьте в зручне крісло. Піднесіть праву руку до верхньої частини голови або лівого вуха. Обережно піднесіть праве вухо до правого плеча, утримуючи це положення протягом п’яти вдихів. Повторіть на протилежному боці.
Потім оберніться, щоб подивитися через праве плече, тримаючи решту тіла обличчям вперед. Утримуйте це положення протягом п’яти вдихів. Повторіть на протилежному боці.
Опустіть підборіддя до грудей, утримуючи його там п’ять вдихів.
Поверніться в нейтральне положення і нехай голова плавно опускається назад протягом п’яти вдихів.
і плечі, знімаючи біль і дискомфорт.
Виконання
Станьте на коліна перед стільцем, диваном або журнальним столиком, якщо хочете покласти під коліна ковдру або подушку, для додаткового комфорту. Перевірте, щоб коліна були безпосередньо під стегнами. Розгинаючи хребет, повертаючи стегна, щоб нахилитися вперед, спираючись передпліччями на поверхню. Витримуйте 30 секунд. Повторіть один -три рази.
на колінах, але більш розслаблено. Він ідеально підходить для налаштування дихання, розслаблення тіла та зменшення стресу. Це також допомагає зняти біль і напругу в спині, плечах і шиї.
Виконання
Встати на коліна, сидячи на п’ятах. Застебніть стегна, щоб нахилитися вперед і упріться чолом у підлогу. Витягніть руки перед собою, щоб підтримати шию, або наблизьте руки до тіла. Подушку або подушку можна використовувати під стегнами або лобом для додаткової підтримки. Глибоко вдихніть, утримуючи положення, привертаючи вашу увагу до будь -якої зони дискомфорту або напруги у вашій спині. Утримуйте це положення до 5 хвилин. Ви також можете ввести це положення між розтяжками, щоб дати спокій тілу.
праворуч нижче правого коліна і ліву ногу витягнути назад, тримаючи коліно на підлозі. Піднесіть руки до підлоги нижче плечей, колін або до стелі. Глибоко вдихніть, зосереджуючись на розтягуванні хребта і відкриванні Відчуйте лінію енергії простягаючись через верхню частину голови Утримуйте це положення протягом п’яти вдихів Повторіть на протилежному боці.
Корисні також вправи на розтяжку для рук.
Корисні також вправи для ніг і крабова прогулянка.
Вправи для тугих згиначів стегон також чудові.
