Оптимальна температура нагріву

Зазвичай на розминці, що передує виступу, кожен спортивний тренер має свої уподобання щодо тривалості та інтенсивності, це залежить від виду спорту, яким слід займатися (силові види спорту, такі як кидки, стрибки тощо, види спорту на витривалість, такі як їзда на велосипеді) і біг, змішаний спортивний футбол тощо), таким чином ми стикаємося з тими, хто вважає за краще розминатися у м’якому та безперервному темпі, тими, хто виконує субмаксимальну розминку, тими, хто скорочує час нагріву.

Незалежно від індивідуальних уподобань, метою розминки є, перш за все, підвищення температури тіла від 37,0 ° C (нормальна температура тіла) до приблизно 39,0 ° C (оптимальна температура). При цьому температурному рівні всі фізіологічні процеси та реакції відбуваються з найвищим ступенем ефективності, і існує швидка залежність між швидкістю біохімічних реакцій і температурою: процеси, що відбуваються в клітині, прискорюються на 13% для кожного ступеня підвищення температури (дані вже підтверджені різними науковими дослідженнями).

Щоб уточнити, нещодавно було опубліковано дослідження, проведене Інститутом науки про рух Вестфальського університету в Мюнстері.

Дослідження показало, що оптимальна програма розминки для забезпечення підвищення внутрішньої температури тіла на 39 ° складається з прогресивно-максимальної інтенсивності із середньою тривалістю навантаження (20-25 хвилин).

Погані результати (середнє початкове підвищення температури, що дорівнює 0,6-0,7 ° C) були отримані з високою тимчасовою тривалістю (45 хв) і навантаженням з низькою інтенсивністю, незначне збільшення (+ 0,9-1,3 ° C) було отримано з великим навантаженням, але короткочасним. Це також підтверджується тим, що спортивні показники збільшуються приблизно на 7% у разі поступового прогрівання середньої тривалості з максимальною інтенсивністю (підвищення температури на 2 ° C), на 3-5% у разі збільшення при внутрішній температурі.

Для практики температура 39 ° C рекомендується тільки для професійних спортсменів, які повинні досягти максимальної спортивної результативності, для звичайного користувача, який виконує результати у вільний час і як хобі не важливо досягати цих цілей.