ВПРАВИ З ГИРІ

Гирі віджимання вгору

Вправа для грудей, плечей і трицепсів.
Поставте двох гирі на землю на відстань, яка відповідає ширині ваших плечей. Поставте себе так, ніби виконуєте прості віджимання на землі, але з варіантом захоплення за рукоятку гирі замість того, щоб класти їх на землю. На цьому етапі почніть вправу, намагаючись опуститися якомога нижче.
Виконайте 12 повторень за 3 підходи. Між кожним підходом відпочиньте одну хвилину.

Гиря вітряна

Оптимальна вправа для залучення всіх задніх м’язів нашого тіла, зокрема сідничних м’язів, сухожиль, еректорів тулуба, а також косих м’язів.
Зробіть ноги нормальним кроком, візьміть гирю і схопіть її за голову.
Нахиліть тулуб вниз, обертаючи його так, щоб рука, що тримає гирю, була перпендикулярна до підлоги. Поверніться у вихідне положення.
Виконайте 12 повторень на кожну сторону протягом 3 підходів. Отримати 1 "між кожним набором.

Гирі російська сидяча

Важкі вправи для інтенсивного тренування всіх м’язів живота.
Ляжте на землю, тримаючи гирю високо, витягнувши руку. У цей момент почніть змушувати черевний прес починати відривати спочатку плечі, потім спину, поки не досягне вертикального положення. Поверніться у вихідне положення, намагаючись опускатися поступово, а не різкими рухами. Під час вправи притискайте ноги до підлоги, ніколи не піднімаючи їх.
Виконайте 15 повторів за 4 підходи. Отримати 1 "між кожним набором.