Дієта при запорах

. У разі хронічного ідіопатичного запору доцільно прийняти так звану "дієту з високим вмістом залишків". Це дієтична модель, яка приділяє особливу увагу правильному споживанню клітковини та рідини.

Нерозчинні волокна, що містяться в продуктах рослинного походження, поглинають значну кількість води, збільшуючи обсяг калу, який стає рясним, кашоподібним і м’якшим.І. Збільшення маси калу прискорює швидкість кишкового транзиту, зменшуючи всмоктування поживних речовин і полегшуючи евакуацію.
Ферментація волокон і стійкого крохмалю, з іншого боку, стимулює ріст мікробів, сприяючи балансу кишкової мікрофлори.

Дієта з високим вмістом залишків передбачає вживання щонайменше 30 грам клітковини на день (особливо нерозчинної клітковини, що міститься в злаках та деяких видах овочів), що супроводжується споживанням води не менше двох літрів. дієта повинна бути поступовою, щоб не викликати шлунково -кишкові розлади, такі як: здуття живота, біль у животі та коліт. Інтеграція пробіотиків може сприяти розвитку біфідогенної кишкової флори, що дуже важливо у боротьбі з запорами.

СТРОКОВІ ПРОДУКТИ (для модерування): лимони, рис, мушмула, банани, яблука, чорниця, чай, мушмула.
КОРИСНІ ПРОДУКТИ при запорах: м’ясний бульйон; овес або цільнозернові на сніданок, артишок, висівки (без перебільшення), пилок, насіння льону, чорнослив, ківі, морква; випивання склянки теплої води, як тільки ви встаєте, може стимулювати діяльність кишечника. Дивіться також: Проносні продукти.

з більшим вмістом клітковини ВОЛОКНА ТОТ. Добавки з клітковини Чисті висівки 44% Свіжі / сушені бобові Квасоля, сочевиця, горох 10-25% Сухофрукти Сушений інжир, родзинки, чорнослив 10-15% Цільнозерновий хліб і макарони 10% Масло насіння Мигдаль, волоські горіхи, фундук, арахіс 6-14% свіжий фрукт Вишні, яблука, груші, персики, апельсини 1,5-2% Свіжі / варені овочі Морква, шпинат, селера, помідори, перець, фенхель 1-3% Біла мука 1,5-2% Інший Олія, білий цукор, м’ясо, безалкогольні напої Майже 0% поступово збільшувати загальну кількість клітковини до досягнення рекомендованих значень протягом двох -трьох тижнів

волокна повинні надходити переважно з харчових джерел, а не з конкретних добавок, таких як висівки; у будь -якому випадку добре не перестаратися з кількістю, оскільки надлишок клітковини може мати наслідки, протилежні тим, на що сподівалися. Хронічний надлишок також може спричинити дефіцит дуже важливих мінералів, таких як кальцій та залізо

насолоджуйтесь їжею без поспіху в розслаблюючій атмосфері; щоб уникнути бутерброду, який поспішно споживають перед барною стійкою

візьміть із собою пляшку води, як на роботу, так і в спортзал

ситний і збалансований сніданок допомагає боротися із запорами

наведені тут рекомендації щодо дієти дійсні лише в тому випадку, якщо запор ідіопатичний, що не викликаний певною патологією. Тому перед тим, як змінити свій раціон харчування, бажано проконсультуватися з лікарем

трохи надмірна вага

Сніданок Частково знежирений йогурт 1 стандартна банка (125 г) Сухари з цільного борошна 3 скибочки (30 г) Сливи в сиропі 1 стандартна порція (130 г) Перекус Сік 1 велика склянка (200 мл) ОБід Серця артишоку в пінзімоніо (*) 1 велика порція (200 г) Куряча грудка зі смаком 1 середня порція (100 г) Цільнозерновий хліб 1 стандартний бутерброд (60 г) Ківі 2 великих плоду (200 г) Перекус Змішана Македонія 1 стандартна порція (130 г) ВЕЧЕРЯТЬ Салат з ендівію (*) 1 порція абб. (120 г) Рис з тревігіаною (*) 1 невелика порція (60 г) Салямі 1 середня порція (60 г) Зерновий хліб 1 стандартний бутерброд (50 г) ОДЯГ, ЯКИЙ РОЗДІЛЯТЬСЯ ПРОТИ "АРКИ ДНЯ" (*) Оливкова олія 2 ложки (20 г) ПРИМІТКИ: максимально збільшіть кількість споживаної води

Склад дієти: 1620 ккал; Білок 77 г (19%); Вуглеводи 233,3 г (54%); Жири 48,60 г (27%); Харчові волокна 38,53г. Для отримання додаткової інформації прочитайте: Приклад дієти при запорах »

, сухофруктів, кураги та грецького йогурту, цей проносний пиріг був розроблений експертами MypersonaltrainerTv для м’якої боротьби з випадковими проблемами запору.

Проносне тістечко

Проблеми з відтворенням відео? Перезавантажте відео з youtube.

Перейдіть на сторінку відео
Перейдіть до розділу Відеорецепти
Перегляньте відео на youtube

Інші проносні рецепти, корисні проти запорів: проносне печиво без масла та проносне желе з ківі

ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ: фізичні вправи покращують м’язовий тонус та полегшують перистальтику кишечника.Тон м’язів живота та промежини сприяє підвищенню внутрішньочеревного тиску під час дефекації. Малорухливий спосіб життя, з іншого боку, призводить до ослаблення та втрати функціональності діафрагми та м’язів, що складають черевну стінку, не даючи їй підвищити тиск, адекватний для випорожнення. Простий акт ходьби навпаки, сприяє "активації автоматичного рефлексу, який викликає скорочення товстої кишки, призначене для просування фекального матеріалу до заднього проходу. Роль фізичної активності також підтверджується спостереженням, що багато людей, прикуті до ліжка або тривала нерухомість, часто страждають від запору.