Людський організм легко звикає до рівня тренування або відпочинку, якому він піддається. Тому, коли ви вирішуєте повернутися до спорту після тривалого періоду бездіяльності, практично неможливо повторити виконання, виконане раніше, коли ви послідовно тренувалися.
Щоб не зневіритися у тимчасово не зовсім задовільних результатах, коли знову починаєте рух, важливо керувати очікуваннями, ставити реалістичні цілі та вживати цілеспрямовані дії.
Варіація вашого режиму фітнесу та поєднання кардіо та силових тренувань, наприклад, допомагає збільшити витривалість та зменшити ризик травм. Однак є й інші поради, які не варто забувати, якщо ви хочете повернутися до спортивного рівня минулого.
протягом декількох секунд.
Хоча це абсолютно нормальна подія, її важко прийняти, особливо для тих, хто раніше раніше хвалився досить спортивною фізичною формою.
У цьому випадку, насправді, часто це сама особистість людини, яка потрапляє в кризу, яка, звикла сприймати себе як спортсмена, намагається визнати себе. Час бездіяльності, це може статися і викликати когнітивний дисонанс між власними. уявлення про себе, засноване на підготовленості та реальності нової ситуації, від якої, однак, не варто поступатися.
Найбільш поширеними реакціями на це явище є розчарування і гнів, але якщо ви хочете спробувати надолужити втрачений час, потрібно відкласти їх убік. Ці почуття, насправді, не використовуються для повернення у форму, тому що люди, які їх намагаються, мають тенденцію ставити нереальні цілі або проходять занадто важку або інтенсивну рутину, ризикуючи відчути себе ще менш придатною, втратити мотивацію та відмовитися від "відпрацювати.
З іншого боку, більш здоровим є ставлення до об’єктивної оцінки початкової ситуації та розуміння того, що потрібно зробити, щоб її покращити.
Два -три рази на тиждень. Щоб порушити кардіотренування, в інші дні також рекомендується виконувати силові або маловпливні вправи, такі як йога або пілатес.Окрім розвитку витривалості, нарощування сили також допомагає запобігти травмам, особливо у віці.
Крім того, не слід недооцінювати фазу відпочинку між одним тренуванням та наступним, оскільки дати організму час на відновлення означає підготувати його до того, щоб дати максимум зусиль на наступному занятті.
Також зверніть увагу на накладні жими гантелей.
Що робити в разі аварії
Якщо, незважаючи на всі запобіжні заходи, ви станете жертвою травми, важливо негайно припинити виконання вправи, яка її спричинила, і негайно звернутися до лікаря.
Чекаючи на одужання, замість того, щоб повністю зупинитися, можна виконувати інші вправи, які не обтяжують ту саму точку.
Вправи для поліпшення балансу також корисні.
які активуються, особливо коли навчання стає звичкою.
Щоб зробити вправу приємною, важливо спочатку вибрати дисципліну, яка вам подобається, щоб вона не важила сильно.
Наприклад, якщо ви хочете займатися кардіо-типом, але ненавидите біг, зосереджуватись на цьому занятті контрпродуктивно. Швидше, набагато корисніше спробувати зрозуміти, яка альтернатива може повторити переваги. У цьому випадку варіантів не бракує: ви можете їздити на велосипеді, танцювати, тренуватися з еліптичним тренажером та багато іншого.
Крім того, якщо вам важко залишатися зосередженим під час занять спортом наодинці, ви можете записатися на заняття з фітнесу на свіжому повітрі або знайти партнера для тренувань, який допоможе вам залишатися зайнятим і мотивованим.
Нарешті, щоб не втратити мотивацію, багато експертів рекомендують ставити конкретні та реалістичні цілі, наприклад почати ходити три дні на тиждень по 30 хвилин, поступово збільшуючи обидва чинники.
Також дуже корисно використовувати електронний пристрій або додаток для смартфона, який відстежує прогрес.
