Вправи Кегеля для чоловіків: що це таке, як їх робити

Існує багато сумнівів щодо тазового дна чоловіка, і ще більше тих, які пов'язані з його навчанням за допомогою вправ Кегеля, також завдяки численним табу, які ще існують. Однак переваги їх виконання незліченні, особливо що стосується сексуального задоволення.

Його функції - контролювати потоки сечі та калу, викликати відчуття задоволення під час статевого акту, а у жінок - підтримувати плід під час вагітності.

Тазове дно жінки

У жінок м’язи тазового дна - це група м’язів, які підтримують сечовий міхур, матку та кишечник. Існує багато факторів, які можуть спричинити ослаблення м’язів тазового дна, включаючи вагітність і пологи, вік, запори, ожиріння, важку підйомну роботу та хронічний кашель. Усі ці події можуть призвести до утруднення статевого акту, але не тільки. "Майже третина жінок в певний момент свого життя мають проблеми з м’язами тазового дна, з витіканням сечі під час кашлю або напруження », - пояснює сексолог Роберта Россі.

Чоловіче тазове дно

Також у чоловіків важливо підтримувати тазове дно у належному стані. Причини, що призводять до втрати тонусу, можуть бути різними і спричиняти порушення функцій сечовидільної системи та нетримання сечі, а також проблеми, властиві статевому аспекту, такі як імпотенція та передчасна еякуляція, у будь -якому На щастя, м’язи тазового дна можуть бути зміцнені, як і будь -які інші м’язи, і вправи можуть лікувати або запобігати цим симптомам. «Приблизно 100 мільйонів дорослих чоловіків мають нетримання сечі, яке стає більш поширеним у міру прогресування пацієнта.» вік. немає точних даних про це, дані свідчать про поліпшення нетримання сечі та еректильної функції у чоловіків, які регулярно виконують вправи Кегеля для тазового дна ", - продовжує експерт.

Згідно з новим дослідженням про вплив тренування м’язів таза на чоловіків, насправді ці вправи були б корисними для статевого життя пари, аж до того, що кожен другий чоловік покращить еректильну дисфункцію та передчасну еякуляцію.

відіграють важливу роль в оргазмі, і, як у чоловіків, так і у жінок, слабке тазове дно може бути пов'язане з меншим сексуальним задоволенням. Скорочення мускулатури тазового дна під час спілкування з партнером може створити для вас обох приємні відчуття, забезпечуючи інтенсивніші відчуття статевого акту .Про користь використання Кегеля для здоров'я повідомляється з більшим задоволенням, контролем і, завдяки більшій обізнаності, також "збільшення чутливості" визначає сексолог.

Вправи Кегеля також є частиною сексуального тренування.

Щоб перейти до наступного кроку, ось кілька вправ для двох.

Базова вправа

• Сидячи, стоячи або лежачи зручно, почніть скорочувати м’язи, уявляючи, що ви утримуєтесь від сечовипускання.
• Виконайте цю дію від 10 до 15 разів, по 3-4 секунди кожного разу і до 10 секунд.
• Не затримуйте дихання і не стискайте одночасно м’язи живота, сідниць або стегна, щоб переконатися, що працюють лише м’язи тазового дна.
• Обіймайте один одного, дивлячись один одному в очі і отримуючи користь від відчуттів.

Технічні вправи на обслуговування

Щоб з часом розширити переваги цієї дисципліни, ви можете спробувати поєднати довгі та короткі сутички та виконувати вправи в різних положеннях. Ви можете збільшувати кількість сутичок щотижня, але будьте обережні, не перестарайтеся і завжди відпочивайте між наборами сутичок. Також дуже корисно спробувати скоротити м’язи тазового дна безпосередньо перед подіями, які потенційно можуть спричинити витік, наприклад кашлем або підняттям тяжкості.