Рокпорт Фітнес Ходьба Тест

Фітнес -тест Рокпорта використовується для оцінки рівня кардіореспіраторної підготовленості (максимального споживання кисню). Це простий, субмаксимальний, практичний і міжнародно визнаний тест.

Необхідні матеріали

Вимірюваний плоский курс (легка атлетика або, як альтернатива, бігова доріжка), пульсометр (необов’язково), секундомір.

Протокол

• Проводьте фітнес -тест Rockport лише за відповідних погодних умов (м’яка температура, без дощу чи вітру). Біг на біговій доріжці дає аналогічні результати випробуванням на відкритому повітрі.
• Записуйте масу свого тіла.
• Підготуйтеся належним чином до виконання фітнес-тесту Рокпорта (без їжі та / або куріння протягом попередніх 2-3 годин; без фізичних навантажень у день тесту та напередодні, алкоголь у день тесту та день раніше, зручний одяг та взуття, придатні для прогулянок).
• Розминка: кілька хвилин ходьби з помірною швидкістю, а потім 100-200 метрів на високій швидкості, щоб адаптуватися до темпу, який необхідно підтримувати під час виконання тесту. Відпочиньте кілька перед виконанням тесту.

Виконання фітнес -тесту Rockport: Ідіть у рівному темпі та з максимально можливою швидкістю ходьби одну милю (1609 метрів). Запишіть витрачений час. Відразу після фінішу запишіть пульс (якщо у вас немає пульсометра, порахуйте пульс протягом 15 секунд і помножте на 4).

Результати

Секс Чоловічий жіночий Вікові роки Вага кг Частота серцевих скорочень в хвилину Час Хвилини Секунди VO2 Макс. Мл / кг / хв

Опорні значення Vo2max

ЖЕНЩИНИ

Вік

Дуже погане

Рідкісні

Середній

Добре

Чудово

Відмінно

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

МУЖЧИНА

Вік

Дуже погане

Рідкісні

Середній

Добре

Чудово

Відмінно

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2