Центральна нервова система використовує інформацію, одержану від ока, підошов ніг та шкіри, перш за все, щоб усвідомлювати положення тіла та вміти правильно встановлювати бажане стосовно зовнішнього світу та себе.
'...постава - це вираження успадкованого досвіду, особистого досвіду, культурного становлення та деформації, спогадів про свої фізичні та емоційні травми, про тип життя та стресу, який ми ведемо, про тип роботи та спорту, у яких ми перебуваємо піддаються з часом; поза - це спосіб дихання, світ, в якому ми стоїмо, позуємо та ставимось до себе та інших. Наша постава є виразом нашої історії"(Д. Раггі, 1998)
Постуральна зміна
Загальновизнано, що постуральна система, безпосередньо пов'язана (за визначенням) з єдиною та індивідуальною історією кожного з нас, з плином часу зазнає змін та проблем.
Постуральна компенсація
Спочатку «система» намагатиметься якось компенсувати (вищі плечі, обертання таза, сколіотичні пози, дефекти опори підошви, нахилена голова тощо), наскільки це можливо.
Тривалі ускладнення
Однак у другий момент, коли компенсаторні можливості організму припиняться, з’являться перші патологічні ознаки.
У цій системі, роздратованій різними компенсаціями, будуть виникати всі найпоширеніші проблеми (головні болі, біль у шиї, невралгія, жувальні дефекти та прикус зубів, біль у спині, поперековому відділі, попереково -хребетній області, біль у плечах, руках, стегнах, колінах, щиколотках ), але також менш відомі порушення (утруднення водіння вночі або концентрація уваги на читанні, незграбність, клацання щелепою тощо).
Це різні патології та / або незручні стани, які значно ускладнюють і обумовлюють повсякденне життя, а отже, і нашу психіку.
Як втрутитися
Наразі навіть з усіма труднощами, які легко уявити, важливо діяти на різних рівнях та в належний час, шляхом узгодженої співпраці з іншими фахівцями, щоб виправити та спробувати перепрограмувати «систему».
Постурологія не є окремою дисципліною, вона вирішує проблему її виникнення і намагається дати відповіді на наслідки, а отже, і на симптоми.
, статичні та динамічні.Це ергономіка (з грец ергон, що означає робота, і némein, що означає адміністрування, керування), набір, тобто найкращі техніки виконання повсякденної діяльності з меншими витратами енергії та з оптимальним розподілом навантаження.
Тепер давайте подивимось, на які фактори може вплинути ергономіка і як вона може вплинути на якість життя.
Як краще спати
Гарний сон вирішально сприяє збереженню здоров'я, психофізичної рівноваги, омолодженню тканин та довголіттю.
Щоб сон справді відновлював тіло і розум, важливо, щоб він був глибоким, спокійним, можливо, безперервним і щоб усі м’язи були розслаблені.
Занадто довгий сон, всупереч поширеній помилці, так само шкідливий, як і занадто мало. В середньому сну потрібно від 7 до 9 годин, щоб прокинутися бадьорим і готовим до повсякденної діяльності.
Щоб отримати глибокий і відновлюючий сон, ми наведемо кілька порад:
- Матрац не повинен бути ні занадто м’яким, ні занадто жорстким;
- Уникайте занадто важких ковдр та надмірно синтетичних матеріалів;
- Подушка повинна бути відповідною для підтримки правильного шийного лордозу;
- Уникайте лягати спати відразу після основних прийомів їжі (з посиланням, звичайно, на обід і вечерю); трудомістке травлення часто погіршує хороший сон.
Як вставати
Положення стоячи людини є результатом структурної рівноваги скелета, її психічного ставлення та виду діяльності, яку вона здійснює.
Ключем до гарної постави є правильне вирівнювання кісткових структур.
Для кожного, навіть для тих, хто постраждав від серйозних змін, існує ідеальне положення та можливість покращити те, що зазвичай приймається.
Хороша постава починається з ніг, які повинні бути розслабленими і рівномірно спиратися на підлогу.
По -друге, йдуть ноги, які зазвичай мають однакову довжину. За наявності реального або явного вкорочення кінцівки таз нахиляється з тієї ж сторони, що й поперековий відділ хребта, але з протилежним відхиленням верхніх відділів хребта.
Для отримання додаткової інформації: Дисиметрія нижніх кінцівокНад ногами розташований таз, який підтримує весь хребетний стовп - саме ця область викликає більшість проблем з ходою.
Баланс хребетного стовпа залежить від вирівнювання різних кривих щодо уявної схилу, що проходить через центр ваги: збільшення або зменшення однієї з кривих компенсується зміною двох інших.
Ідеальне положення хребетного стовпа, уявляючи людину, побачену в профіль, слід перевірити за допомогою схилу, який, починаючи від вуха, проходить через плече, лікоть, через основу крижів у трохи задній площині відносно тазостегнового суглоба, потім опускається через коліно і спереду до лопатки.
Для спрощення можна сказати, що жодна з природних вигинів хребта не повинна бути підкреслена або зменшена; вуха, плечі і таз повинні триматися один над одним, на осі, перпендикулярній до осі стоп. Вся вага тіла повинна бути збалансована в центрі, рівно між двома ногами.
Як ходити
Кожен з нас з різних причин ходить по -своєму, більшість часу механічно неправильно; в "є ті, хто ходить з" плоскими "стопами, ті, хто більше спирається на пальці, деякі більше на п'яти.
Правильний спосіб ходьби передбачає, що нога виконує котився рух по землі, починаючи від п’яти по всій підошві стопи, аж до пальців, зокрема великого пальця, який останнім відривається від землі.
Людина, що йде, повинна бути вертикальною, але не жорсткою, з центром ваги, що падає між двома ногами. Хвилююча хода через постійне переміщення осі тіла спочатку на одній нозі, а потім на іншій, врівноважує нормальну синергетичну та антагоністичну дію м’язів, що підтримують хребет.
Нарешті, дуже важливо пам’ятати, що руки повинні виконувати ритмічні та злагоджені рухи з кроком: права рука висувається вперед при виконанні кроку лівою ногою і навпаки.
Як рухати важкими предметами
Шия та плечі часто є місцем м’язового болю та напруги.
Ці болі виникають протягом дня, якщо ми недостатньо розслабляємось, а потім посилюємось при повторюваних вправах, які завжди виконуються на одній стороні.
Звичка завжди носити сумки або важкі предмети на одному плечі неминуче супроводжується нахилом на протилежній стороні голови (для компенсації), що призводить до сколіотичного ставлення. Тому ми радимо вам носити сумку зараз на одному плечі, тепер на "іншому", і для розслаблення м'язів шиї та плечей.
Подібним чином носіння важкого рюкзака завжди на одній стороні може завдати шкоди хребту, який повністю розвивається у шкільному віці.
Ви повинні уникати підняття важких предметів різкими рухами з зігнутим тулубом. Тому не забувайте завжди згинати коліна, тримаючи тулуб прямо і стискаючи живіт при підйомі ваги. Цей простий трюк дозволяє зменшити тиск на поперековий відділ хребта.
Як сидіти
Стілець повинен мати достатню висоту, щоб забезпечувати зручну підтримку сідниць і стегон, дозволяючи ногам комфортно лягати на землю. Тому, сидячи, стегна повинні знаходитися в горизонтальному положенні.
У той же час хребет повинен підтримуватися спинкою стільця, не приймаючи положення, що підкреслює або зменшує його природні викривлення.
Адекватний стіл, правильний стілець і хороша постава можуть усунути більшість хворобливих недуг через довгі години, проведені під час навчання.
Трибуна, розміщена на рівні очей, може допомогти нам тримати тулуб прямо і усунути напругу в шийному відділі хребта.
Висота письмового столу та стільця відповідно повинна забезпечувати, щоб передпліччя та стегна працювали у горизонтальній площині.
Одяг
Тіло має регулюючий термостат для власної температури.
Коли воно занадто гаряче, відбувається потовиділення з послідовним охолодженням тіла за рахунок випаровування водної частини.
Коли стає занадто холодно, тіло створює тепло з швидкими і повторюваними скороченнями м’язів (ознобом і стукотом зубів). Тіло контролює себе: пам’ятайте, що надмірне покриття завдає тієї ж шкоди, що й замало.
, Видавець Арнальдо Мондаторі;
