Кортизол

Як він виробляється, як він працює, як контролювати його секрецію

у відповідь на гормон гіпофіза АКТГ. Тому АКТГ є попередником кортизолу.

Кортизол часто називають «гормоном стресу», оскільки його вироблення фактично зростає в умовах сильного психофізичного стресу, наприклад після надзвичайно інтенсивних і тривалих фізичних вправ або операцій.

підвищує рівень цукру в крові, збільшує печінковий глюконеогенез (перетворення аланіну в глюкозу), стимулює секрецію глюкагону та знижує активність рецепторів інсуліну

знижує імунний захист, отже, також зменшує запальні реакції (інгібування фосфоліпази А2)

знижує синтез колагену та кісткової основи, прискорюючи остеопороз

сприяє катаболізму білків (стимулює перетворення білків у глюкозу та глікогеносинтез)

він сприяє мобілізації та використанню жирних кислот, але в деяких областях стимулює ліпогенез

Підвищення циркулюючого кортизолу також відбувається у разі тривалого голодування або неправильних харчових звичок. Пропуск сніданку та / або багато з’їдання за один прийом їжі сприяє гіперкортицизму (тобто збільшенню вироблення кортизолу).

Щоденні коливання рівня гормонів у плазмі крові. Зверніть увагу на головну нічну хвилю; перед пробудженням виділяється 50% загального добового кортизолу.

Середнє значення * кортізолу в крові:

• дорослий (о 8:00 ранку) 100-200 мкг / л або 250-550 нмоль / л;
• дорослий (о 20:00) 100 мкг / л;
• дитина віком до 10 років: 50-100 мкг / л

* контрольні значення можуть дещо відрізнятися залежно від випробувальної лабораторії

Близько 77% циркулюючого кортизолу зв’язується з транскортином або CBG (Білок, що зв'язує кортизол), 15% альбуміну та 3-10% є безкоштовними.

Гірсутизм та алопеція

М'ясоподібне ожиріння та рубцеві стрії

М'язова слабкість

Зміни менструального циклу

Втрата лібідо

Набряки

Гіббо

Повторювані інфекції

Зміна толерантності до глюкози

Фація тонкої шкіри

Остеопороз / переломи

Головний біль

Депресія

Прищі

Дисліпідемія

Затримка загоєння ран

Гіпопрогестеронізм та супутні розлади (у жінок)

Хвороба Кушинга: патологія через надмірне вироблення кортизолу. Це спричиняє характерний перерозподіл жирових відкладень, втрату м’язової маси, гіпертонію, ламкість капілярів, витончення шкіри, утруднення загоєння ран, остеопороз, імуносупресію, вторинний діабет та психоз.

що викликає послідовне збільшення секреції кортизолу становить приблизно 60% VO2max.

Його секреція залежить від тривалості та інтенсивності фізичних вправ, чим більше ці фактори збільшуються і чим більша кількість секретованого кортизолу. Зверніть увагу на "збільшення" АКТГ вже в передконкурсний період, викликане психологічним стресом конкуренції.

Примітка: адренокортикальна реакція на спортивну діяльність посилюється при голодуванні та психологічному стресі, тоді як вона зменшується при вживанні їжі.

Ми також пам’ятаємо, що глюкокортикоїди:

• стимулюють катаболізм білків, прискорюючи деградацію м’язових міофібрил (ефекти більш очевидні у стійких волокнах або волокнах II типу, які у великому відсотку присутні у м’язовій масі нижніх кінцівок)
• підвищення активності глікогенсинтетази (накопичення глікогену)
• стимулювати почуття голоду
• сприяють накопиченню жиру в черевній області

Щоб тримати рівень кортизолу під контролем, добре їсти невелику кількість калорій, але часто (5 і більше на день). Також бажано розпочинати день з ситного сніданку та віддавати перевагу споживанню складних вуглеводів, таких як овес, крупи без цукру, борошно цільнозернового борошна та їх похідні. Тож у навчанні важливо дозволити собі правильний період відпочинку, оскільки параметри «інтенсивність» та «об’єм», як правило, не є витратними, оскільки - якщо вони добре вивірені - є основою для явищ адаптації та покращення спортивних показників. Іншими словами, кортизол не повинен ставати доцільним для меншого тренування нас, боячись його катаболічних ефектів, які стають конкретними та переважними у «загальному гомеостазі організму» лише тоді, коли навантаження багаторазові та / або особливо інтенсивні та / або продовжуються час ..

Підвищений рівень кортизолу і утруднення при схудненні

Кортизол і пролактин

Високий рівень кортизолу та низький рівень кортизолу накопичуються внаслідок подібних негативних ефектів