Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
Контрактура є найменш важкою з гострих травм м’язів, оскільки вона не завдає жодних анатомічних пошкоджень волокнам. Те, що відбувається, - це просто мимовільне і постійне підвищення їх тонусу.
Контрактура м’язів: як вона проявляється?
Суб'єкт, уражений контрактурою, відчуває скромний і поширений біль уздовж ураженої м'язової ділянки. Гіпертонус сприймається досить чітко, і спортсмен скаржиться на відсутність еластичності м'яза під час рухів. Пальпація дозволяє оцінити мимовільне підвищення м'язового тонусу і викликати біль, особливо в деяких точках (активні тригерні точки).
Біль терпима і не перешкоджає продовженню спортивної діяльності. Однак, щоб усунути ризик ускладнень, доцільно негайно припинити тренування або змагання.
всі ті дії, які дозволяють розтягнути м’язи і сприяють припливу крові до м’язів, є корисними.
Помірна аеробна активність у поєднанні з деякими вправами на розтяжку допомагає розтягнути м’язи як безпосередньо (розтягування), так і опосередковано (локальна гіперемія). Ідеальним варіантом було б також приєднати розряджуючий масаж в кінці заняття, щоб послабити м’язову напругу і отримати переваги також на знеболюючому рівні.
Безумовно, корисними, але для застосування лише у найважчих випадках та під наглядом лікаря є протизапальні препарати (НПЗЗ) та міорелаксанти, які своєю дією допомагають розслабити м’язи.
Серед фізіотерапії, корисної для прискорення періодів відновлення, ми пам’ятаємо електротерапію, іонофорез та розтяжку та розпилення.
Якщо симптоми не зникають після 10 днів консервативного лікування (відпочинку), добре пройти візит до спеціаліста, щоб переконатися у відсутності більш серйозних травм м’язів або в тому, що біль не є наслідком іншої проблеми (міофасціальний синдром, постава дисбаланс, проблеми з суглобами тощо).
Читайте також: Засоби м’язової / метаболічної контрактуриЧасто межа між контрактурою та розтягуванням також є тонкою, і може статися, що простий гіпертон приховує подовження деяких м’язових волокон.
Контрактури спрямовані на усунення схильних та / або продовжуючих факторів:
- Завжди виконуйте належну розминку
- Переконайтеся, що ви в належному фізичному стані, щоб підтримати зусилля
- У зимові місяці належним чином накрийтеся і, якщо необхідно, використовуйте спеціальні мазі під час фази розминки
- Дозвольте собі належний час відновлення та відновлення
- Спробуйте виправити будь -який м’язовий та / або суглобовий дисбаланс
