на більш керованому рівні. А хто, навпаки, «їде» на своїх емоціях, розглядаючи ситуацію з іншої точки зору або покладаючись на підтримку близьких людей. Ці два підходи представляють дві різні стратегії подолання, тобто стратегії адаптації:
-подолання проблем, зосереджених на проблемах, яке полягає в управлінні стресом шляхом прямого зіткнення з ним та вживанні заходів для усунення основної причини;
Емоційно-зосереджене подолання, в якому замість вирішення самої проблеми регулюються почуття та емоційна реакція на проблему. Обидві стратегії можуть бути ефективними і мати свої переваги, але подолання емоцій може бути особливо корисним у певних ситуаціях.
особисті емоційні. Важливо розуміти, що оптимістичне мислення не передбачає ігнорування ваших проблем. Йдеться про те, щоб побачити виклики та труднощі з іншої точки зору та знайти позитивні сторони, які допомагають їх подолати. Щоб додати до свого життя більше позитивного мислення, спробуйте:
- будувати позитивний внутрішній діалог замість того, щоб розмовляти з самим собою, «кинувшись вниз»;
- визнавати власні успіхи замість того, щоб зосереджуватися на «невдачах»;
- посміхайтеся своїм помилкам;
- нагадуйте собі, що ви завжди можете спробувати ще раз.
Усі ці речі легше сказати, ніж зробити, але з невеликою практикою вони почнуть виглядати більш природними.
або біль у голові. Взагалі, завжди краще говорити про свої почуття всім, хто бере участь у ситуації. Повідомлення про свої труднощі не завжди вирішить їх, але якщо є підхід до вирішення, ви, швидше за все, дізнаєтесь це, відкрившись іншим. Серед іншого, друзі та родина можуть надавати соціальну та емоційну підтримку, слухаючи з співпереживанням.особливо коли нічого не можна зробити, щоб поліпшити ситуацію. У таких випадках добре звернутися за допомогою до фахівця з питань психічного здоров’я, наприклад, до психолога або психотерапевта.
Схоже, що серед сприятливого впливу на організм сонячного світла також є поліпшення настрою. Це може бути ще одна техніка, яку слід застосувати, щоб покращитися.
Для боротьби з депресією та тривогою можна також спробувати методи дихання проти тривоги.
