Естетика обличчя та голови
Естетика носа
Естетика Лабри
Естетика машинного скрині
Естетика грудей
Естетика живота
Естетика ніг
він може багато зробити для чоловічої грудей, як за товщиною, так і за шириною.
На сагітальній площині (тобто в профілі) чоловіча фігура набирає товщину з широкою грудною кліткою через розвиток грудної клітки великої, малої грудної, великої зубчастої; меншою мірою велика спинна і велика кругла. Постуральна постуральна позиція ретропозиції плечової кістки, досягнута при антицихотичному скороченні задніх пучків дельтоподібної, teres minor і infraspinatus, сприяє скороченню та тонусу за допомогою обертальної роботи плечової кістки.
Натомість на фронтальній площині (дивлячись спереду) чоловіча фігура збільшується в основному завдяки розвитку в цьому напрямку великої спинної та великої ротонди, а також великих грудних і дельтоподібних.
вони різні і однаково діють однаково. Нижче ми згадаємо ті, які теоретично повинні допомогти підкреслити зображення ширини та товщини грудей.Пуловер з кермом або зі штангою
Рух пуловера повністю проявляє свої переваги, якщо його виконувати в молодому віці, до кальцифікації кісткових епіфізів (тобто приблизно у 18-20 років). Не всі дотримуються думки, що почати піднімати тяжкість у підлітковому віці правильно, хоча, на щастя, сьогодні багато міфів та легенд розвіяно, тому принаймні терпимо посилювати активність у молодих людей.
Рух пуловера, що діє на малу грудну клітку і на велику зубчасту, піднімає ребра з тяговою дією, яка триває навіть протягом днів відновлення; також має відбутися значна стимуляція ключичних пучків великої грудної клітки. Для порівняння, це ефект, подібний до ефекту зубних протезів (він же брекетів). Для того, щоб цей ефект виник, важливо, щоб серія була невдалою, і тому вона виконується з максимальною інтенсивністю та великими навантаженнями пропорційно до сили (8-10 повторень). Як уже пояснювалося у спеціальних статтях, необов’язково виконувати багато серій, якщо вони інтенсивні.
Виконаний зі штангою, завдяки великій важільній руці, пуловер ще вигідніший для розширення грудної клітки вздовж сагітальної площини. У ексцентричній фазі добре глибоко вдихнути.
Хрести з кермом або тросами
Щоб отримати переваги потовщення грудей, добре досягти "високої амплітуди - аж до попереднього розтягування - і кута згину ліктя 10-15 °. Вдихніть глибоко в негативній (ексцентричній) фазі. Достатня робота , з поступливістю, протягом 6-8-10 повторень протягом кількох серій (2-3) забезпечує тонус зубчастого ряду, потім знову тягу на ребрах, на додаток, звичайно, до збільшення обсягу грудної клітки.
Щоб зробити хрести з дуже широким отвором у низхідній фазі, необхідно мати дуже гнучкі плечові вставки грудної величини. Тому важливість початкової фази кондиціонування має вирішальне значення: перед тим, як почати використовувати великі навантаження, потрібно поступово збільшуватись і отримати оптимальну команду виконання. Добре поєднуватись із вправами на розтяжку для сухожилля плечової кістки великої грудної клітки.
Примітка: загалом, будь -яка вправа для грудей, включаючи середній та щільний прес, що виконується з об’єктивною гіпертрофією, шляхом об’ємування великої грудної клітки збільшує товщину грудної клітини профілю; однак це не означає, що вони також сприяють його розширенню, полегшуючи ширяння. Іноді ми зосереджуємось на рухах і техніках, нехтуючи тим, що кожен із нас "зроблений по -своєму", таким чином суб'єктивно реагуючи на подразники.
Горизонтальний шків, весляр з вузькими ліктями
Виконуючись з тими ж критеріями, які пропонуються для гіпертрофії, підкреслюючи фазу максимального скорочення та закриття лопатки, ці дві вправи сприяють розвитку вглиб великої ротонди та інших м’язів, корисних для цієї мети, таких як трапеція та задня дельтоподібна кістка.
на землі я працюю з гантелями-штангами.
Бічні піднімаються і тягнуться до підборіддя
Роботи з об'ємного розширення багатоточкових проміжних пучків дельтоїдів, при будь-яких вправах, пов'язаних з відведенням гумери, призводять до збільшення грудно-ключичної частини.
, повинні бути придатними для роботи з гіпертрофією; для яких злегка висококалорійна дієта (+ 10%) порівняно з підтримуючою, жири 25%, білки не більше 2,2-2,4 г / кг та інші вуглеводи. На кожні 700 г набраної м’язової маси краще не споживати більше 300 г жиру. Дивіться інші статті тег Зброя - Скриня - Назад
