Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
Тому нижча жіноча схильність до красивого живота також залежить від можливої вагітності. Окрім збільшення ваги, розтяжок тощо, це може відокремити лінію альбу (а також через збільшення внутрішнього об’єму та тиску, також через дію деяких гормонів, що визначають в’ялість хряща та сполучної тканини) та викликаючи вищезгаданий діастаз живота.
Якщо, з одного боку, підготовка ядра до вагітності, а також тазового дна, а також черевного пояса, є захисним фактором від анатомо-функціональних ускладнень після вагітності, з іншого боку, виконувати його рано чи умови явного діастазу можуть призвести до неправильної поведінки.
Цей м’яз, що складається в середньому з 50% білих волокон і 50% червоних волокон, добре тренується, чергуючи сеанси з меншими повторами з сеансами з більшою кількістю повторень (серії з перевантаженням на 10 повторень і серія на 20 повторень); однак, з чисто естетичних цілей, безперечно, перевагою є тренування за принципом гіпертрофії.
Естетична "якість" прямого м'яза живота досягається, як і для інших м'язів, шляхом розумної гіпертрофії - при інтенсивному тренуванні, що включає найбільшу кількість волокон, з максимальним акцентом на викривлення хребта під час згинання тулуба на таз (можливо більше викривлення спини, не спираючись на ноги) - і висока чіткість (з негативним балансом енергії, викликаний гіпокалорійною дієтою для схуднення та більшим споживанням енергії за рахунок «ліполітичної» аеробної активності.
Однак логічно, що генетика також відіграє важливу роль. Ми не ховаємося за травинку, але, якщо мета висока - відсоток визначення з фітнес -моделі - «епідерміс» повинен бути тонким, а чутливість жирової панікули до дії катаболічних гормонів висока.
Однак недостатньо моделювати лише прямий м’яз живота; необхідно також діяти на косі м’язи та поперечну.
Значення косих м’язів живота
Косі м’язи, оскільки вони досить легко гіпертрофуються, тому розширюють талію, повинні тренуватися з більшими повторами у скручуючих рухах (перекрут тулуба) при природному навантаженні; інтенсивність можна врешті -решт трохи збільшувати одночасно, щоб отримати більшу трофіку. Бічних згинів у тросі та на певній лаві з гантелями, а також інтенсивного скручування під час хрускіту слід уникати у чоловіків, як і у жінок, які, як правило, мають точкову м'язово широку талію.
Важливість поперечних елементів живота
Добре вивірений тон поперечної черевної порожнини необхідний для того, щоб живіт залишався плоским, щоб підкреслити стримувальну дію на нутрощі.
Мало того, здається, що поперечний тонік контрастує з розширенням шлунка, підкреслюючи відчуття ситості. Оскільки це м’яз з важливою функцією видиху, його можна стимулювати, виконавши пару секунд примусового видиху у фазі максимального скорочення під час хрускіту. Крім того, більш досвідчені можуть зосередитися на вправі під назвою вакуум - складна, але дуже ефективний.
Підводячи підсумки
Підводячи підсумок, м’яз, що дає «картатий образ» живота, - це прямий м’яз живота, який необхідно тренувати з максимальною інтенсивністю.
Щоб зменшити талію, необхідно надати косим тонус, але не допускати їх надмірної гіпертрофії; поворот палицею "приводить усіх до згоди".
Крім того, щоб згладити живіт, поперечний слід добре підтягнути, виконавши примусовий видих приблизно на дві секунди у фазі максимального скорочення хрускоту; відмінна альтернатива - вакуум. Це призводить до деяких пацієнтів, особливо із зайвою вагою, до легкого аноректичного ефекту.
У ці моменти для того, щоб отримати сформовані черевні преси, буде додана аеробна активність у «ліполітичному» діапазоні у поєднанні з відносно низькокалорійною дієтою для схуднення для зменшення жирової тканини.
Для виставок, послуг чи спеціальних заходів, які вимагають виняткових послуг, ми рекомендуємо прочитати статті, присвячені жіночій естетиці, естетиці чоловіків та підготовці фотографічної книги.
Для отримання додаткової інформації: Загальна сторінка з анатомією м’язів живота Для отримання додаткової інформації: Нижній прес до 50%, але залежно від генетики це може стати незбалансованим з тієї чи іншої сторони - білі волокна дозволяють нам «потовщувати шахи». Завжди вона визначає товщину нашого епідермісу. Якщо товстий, як це відбувається? Часто в так званих "ендоморфах" можна лише спробувати спростити та згладити, але з великими труднощами та жертвами ви зможете отримати знамениту "черепаху". Крім того, знову ж таки, завдяки генетиці, ми можемо мають симетричну пряму кишку, коротшу або довшу, з більш -менш сполучними лініями поділу тощо. Ясно, що більша кількість волокон визначає більший потенціал росту.Якщо ви не відповідаєте першим трьом пунктам, вам вже буде важко розвинути виліплений живіт до високого рівня.
- Тренування: розпорядок дня для живота, як і передбачалося, повинен включати класичні хрускіти плюс зворотні, зокрема з варіантом, який передбачає хороший поворот хребта та примусовий видих. Який протокол прийняти? Ну, навіть у цьому випадку це залежить від стану випробуваного. В принципі, навіть живіт, який хоче рости, відповідає загальним принципам гіпертрофії. Щонайбільше ви можете змінювати кількість повторень за серію, включаючи, таким чином, білі та червоні волокна. Для вправи на скручування добре пам’ятати про правильне виконання та, насамперед, інтенсивність у вигляді швидкості, вираженої до невдачі. позитивний, але також можна оцінити опіки, вимушені, негативні тощо.
- Харчування: раціон черевної черепашки-це збалансоване низькокалорійне схуднення з кількістю білка вище періоду гіпертрофії (до 2,2 г / кг) і меншим вмістом жиру, але не нижче 25%. Вуглеводів буде близько 50% - тільки менше, якщо калорій дійсно мало, але будьте обережні, щоб не переборщити.
- Інтеграція: ми не рекомендуємо для цієї мети конкретні добавки, якщо не загальні та необхідні - можливо, мультимінеральні та вітамінні. Можлива відповідь у визначенні може дати пояс бета-стимуляторів, таких як гуарана, кофеїн, алкалоїди какао, теофілін, гіркий апельсин тощо (ефедрин тепер більше не продається), стимулятори щитовидної залози (гуггульстерони та форсколін, якщо такі є) та альфа-адреноблокатори, такі як йохімбі (також видалено з італійського ринку. Однак рекомендується бути обережним, оскільки бета-стимулятори не є «прісною водою». Переконайтеся у свого лікаря, що у вас здорова серцево-судинна система, і не використовуйте їх більше За деякими даними, навіть термогенні креми, нанесені на живіт, дали обнадійливі результати (сприймаючи вищенаведені моменти як належне).
Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
