Пози йоги: собака вниз, палка вниз

Подивіться відео

• Перегляньте відео на youtube

куратор - Селена Мерканделлі та Олена Вітале

. Хоча новачкові це може здатися стомлюючим, насправді це активна поза спокою, яка використовується як перехід у привітанні Сонцю, що полегшує охолодження, особливо в динамічних послідовностях йоги (таких як Віньяса Флоу або Аштанга йога).

Собака вниз - це цінна "асана", оскільки вона активізує, розтягує і переналагоджує всі м'язи тіла, тонізуючи внутрішні органи та ендокринну систему. Давайте звикати практикувати її, коли хочемо дати собі хвилину розслаблення або полегшення до нашої спини.

Сенс

На санскриті "Адхо" означає "знизу", "Муха" означає "обличчя", "свана" означає "собака", а "асана" - це поза йоги.

Коли це практикувати

Ви можете потренувати собаку догори дном, коли захочете розвантажити хребет і відчути потребу його розтягнути.

Послідовність і повтори

Положення собаки догори дном, у класичному варіанті "Хатха -йоги", приймається починаючи з положення дитини лежачи на спині, сідниці спираються на п’яти, руки витягнуті вперед, лоб на землю. Звідси, видихаючи, ви сильно притискаєте долоні до землі, сідниці піднімаються вгору, тримаючи ноги такими ж широкими, як стегна, і намагаючись підвести п’яти до землі.

Потім необхідно відсунути плечі від вух, активувати чотириголовий м’яз, щоб підняти наколінники і витягнути ноги, також активуючи живіт для розширення грудей. Нарешті, необхідно зберегти максимальне розгинання спини, якщо необхідно також піднімаючи п’яти або згинаючи ноги. коліна.

Бо це добре

Ця асана розтягує і зміцнює м’язи спини і віддаляє хребці один від одного, знімаючи тиск на міжбрюшкові диски та стимулюючи їх відновити правильне положення. Позбавляє від болю та скутості в п’ятах. Він бадьорить щиколотки і зміцнює ноги. Сприяє зняттю скутості в області лопаток та полегшенню артриту в плечових суглобах. Уповільнює частоту серцевих скорочень, піднімаючи діафрагму, регулює роботу надниркових залоз, тонізує м’язи таза та сідничні нерви та корисний для органів практика сприяє кишковому транзиту, зменшуючи набряк живота.

"e" danda "означає" палиця ". Тому санскритське слово можна перекласти на італійську з положенням палиці на землі, де палиця позначає хребет і його 4 кінцівки, 2 руки та 2 ноги." Асана " - це "позиція" на санскриті.

Коли це практикувати

Чатуранга Дандасана - це ще одна "ключова позиція йоги, оскільки вона являє собою перехід у послідовності привітання Сонця. Це потужна" асана для розвитку правильної сили в руках і плечах, необхідної для виконання більш складних позицій сили або інверсій.

Послідовність і повтори

Щоб правильно практикувати чатурангу, балансуйте на долонях, широко розставляючи пальці, і на пальцях ніг, виходячи з п’ят і тримаючи ноги і коліна прямо, щоб перенести всю вагу на плечі вперед. Намагайтеся тримати тіло на одній лінії з голови до ніг з сильним животом і сідницями, так само, як пряму палицю. Нарешті, зігніть передпліччя на дев’яносто градусів, повільно опускаючись тілом до землі, тримаючи лікті близько до тулуба, а руки завжди перпендикулярно підлозі.

Бо це добре

• Зміцніть руки, плечі та зап'ястя
• Зміцнює м’язи живота, стегон, сідниць і грудних м’язів
• Він розтягує і зміцнює м’язи спини, покращуючи поставу
• Тренуйте свою силу волі та концентрацію

Нам просто потрібно зібратися на килимок!

Ця вправа проводиться у партнерстві з Yogaessential