Під редакцією доктора Джанфранко Де Анджеліса
Багато разів ми чуємо про тренування, методи тренувань, відновлення після тренувань, тренування під час тренувань тощо. Але що мається на увазі під навчанням? І перш за все, що таке "правильне" навчання? Спочатку я спробую дати визначення навчанню. заздалегідь за будь -які неточності.
Навчання можна узагальнити у вигляді набору фізіологічних процесів адаптації організму до повторення м’язової роботи, результатом якого є поліпшення фізичних можливостей організму для виконання певного виду роботи.
Метою тренування є отримання більшої спроможності до механічної роботи за рахунок збільшення м’язової працездатності, сили м’язів та енергетичної доступності м’язів. Слід враховувати, що фізіологічні ефекти тренувань, які збільшують м’язову працездатність, полягають, перш за все, у спритність, з якою виконується певний рух, переважно з використанням м'язів, корисних для "рухового акту, а також для кращого регулювання тривалості та ритму їх скорочення. Насправді цей механізм дозволяє усунути витрати енергії, що випливають з" дії м'язів, непридатних для цього руху. Збільшення м’язової сили є фундаментальним як тренувальний феномен; це не тільки вторинне зростання м’язової маси внаслідок гіпертрофії, тобто більший об’єм волокон та наповнення м’язових капілярів кров’ю. Окрім збільшення об’єму м’язових волокон та кількості капілярів крові, у тренованій м’язі відбуваються деякі біохімічні процеси, які підвищують її енергетичні можливості, наприклад більша концентрація міоглобіну (пігменту, подібного до гемоглобіну, що містить залізо, який діє як тимчасовий резерв кисню для м’язів), деяких ферментів та глікогену. Цікаво відзначити, що м’язи, які тренуються при тривалих зусиллях, збагачуються ферментами, що відносяться до найкращого клітинного транспорту кисню (аеробний стан) .Ті, хто тренується при інтенсивних і короткочасних зусиллях, збагачуються енергетичними речовинами негайного використання ( аденозинтрифосфат, фосфокреатин та ін.); цей тип біологічної реакції розглядається як анаеробна адаптація (анаеробний стан). пластичні матеріали; поліпшення функціональної ефективності дихальної та серцево-судинної систем також перетворюється на їх морфологічні зміни, характерні для суб’єктів, які навчаються різним типам фізичних вправ. Еритроцити, а разом з ними і гемоглобін, також зазнають змін у різні фази "тренування: результатом є краща здатність крові насичуватися киснем і тканинами, що корисно для задоволення потреб периферичних м'язів під час зусиль. Центральна та периферична нервова система набуває особливої ефективності під час тренування, особливо для координації а також швидкість поширення подразника, адаптація залоз внутрішньої секреції, функціональність усіх внутрішніх органів, тонус і збудливість вегетативної нервової системи також важливі. Набір адаптацій організму дозволяє тренованому суб'єкту підвищити свою ефективність під час зусиль і швидко відновитися під час паузи. У цій комбінації можна підсумувати наслідки навчання.
На закінчення, під час тренінгу реалізується ряд позитивних явищ для людського організму, які складаються з:
- збільшення м’язового об’єму та сили, швидкості скорочення та сили м’язів;
- краща нервово -м’язова координація
- краща динаміка діафрагми та ємність легень
- збільшення серцевих і коронарних резервів; збільшення серцевого викиду; краще регулювання районних потоків під час роботи; краща капіляризація центральних та периферійних органів, що зазнають впливу м’язової діяльності
- краще периферичне використання кисню під час роботи;
- краща терморегуляція під час роботи;
- більш ефективна реакційна стабільність організму на фактори зовнішнього подразника.
Враховуючи всі види переваг, перерахованих вище, кожна особа повинна з ентузіазмом займатися здоровою гімнастично-спортивною діяльністю, достатньою для того, щоб забезпечити та підтримувати хорошу фізичну працездатність. Найкращий фізичний стан досягається за допомогою правильної анаеробної (використання перевантажень) та аеробної (біг, їзда на велосипеді, плавання, використання кардіо-фітнес-тренажерів тощо) програми тренувань.
