Під редакцією доктора Давіде Траверсо
Біль у м'язах
Важливо знати та розпізнавати характеристики болю в м’язах після тренування, щоб попередити клієнта про короткочасний ефект тренування, але перш за все вміти інтерпретувати ознаки травми.
- М’язовий обмін, особливо анаеробний, молочнокислий та аеробний, виробляє метаболічні відходи, так само як двигун внутрішнього згоряння спалює бензин і виробляє смог. Ці відходи створюють кисле внутрішнє та позаклітинне середовище, викликаючи м’язовий біль через систему хімічних реакцій. Ці болі, які ми можемо визначити як метаболічні, не є особливо інтенсивними, виникають через 12-24 години після тренування і мають обмежену тривалість.
- Особливо інтенсивне тренування (інтенсивність тренування пов’язана зі станом форми обстежуваного) створює мікротравми м’язової тканини (гіпотеза про розрив лінії Z). У цьому випадку уражені м’язи тверді, набряклі, чутливі до дотиків, болючі в рухах і не можуть докласти великих зусиль. Цей вид болю називається міалгією; відбувається через 24-48 годин після тренування. Уникайте інтенсивного тренування однієї і тієї ж м’язи, поки біль майже повністю не зникне. Якщо міалгія особливо важлива, її не слід недооцінювати, оскільки вона може являти собою попередню стадію напруги або, що ще гірше, розрив м’язів.
- Нарешті, у нас є DOMS (затримка початку м’язової болючості) або запалена м’язова біль. Вони з’являються через 48 годин після тренування, серед різних теорій найбільш акредитованими є пояснення того факту, що м’язове волокно під час тренування зазнає розтягування, до якого воно адаптується шляхом подовження. Повернення до початкової довжини створює біль навіть після тренування.
Незалежно від походження болю після тренування, методи прискорення одужання однакові: легка аеробна активність, розтяжка і, можливо, гарячі ванни, гідромасаж, масаж.
Ми можемо запобігти надмірному м’язовому болю від навантажень за допомогою належної періодизації тренувань, поступового збільшення навантажень та хорошої розминки та відновлення.
Перш ніж говорити про різні види діяльності, важливо уточнити, на яких наукових принципах ґрунтується навчання, незалежно від того, які навички враховуються.
Навчання викликає органічний стрес та пошкодження тканин, м’язів та сухожиль, зокрема. Найважливішим етапом є відновлення, яке, якщо воно буде достатнім, дозволить нам не тільки виправити пошкодження, але й покращити конструкції, щоб підвищити наші якості.
Це справедливо для поліпшення всіх чотирьох основ фізичної підготовки і являє собою принцип НАДІЙНОЇ КОМПЕНСАЦІЇ, на якій базуються всі тренери для складання своїх програм.
КРЕДИТИ:
Кросове тренування з фітнесу
Як побудувати правильну програму міжфункціонального навчання. Для персональних тренерів, інструкторів, спортивних тренерів.
Давід Траверсо
Видання Alea 2010, стор. 144 - 21 євро
Візьмемо «велику класику» тренувань: силові тренування, біг, їзду на велосипеді та плавання. Ми інтегруємо різні види діяльності в єдину сформульовану програму, яка стимулює всі рухові якості, додаючи специфічні вправи, взяті з реабілітаційної кінезіології, не тільки з профілактичною функцією, але і здатні надати тілу «гармонію форм і рухів, властиву лише спортсменам. Ми додаємо трохи варіацій та веселощів у тренінг, з деякими альтернативними пропозиціями. Ці кроки дозволяють нам отримати програму перехресних тренувань, звану крос -тренінгом, спрямовану на фізичну форму та адаптовану до будь -якого предмету. Доповніть таблицями та пояснювальними зображеннями запропоновані вправи.
www.professionefitness.com
Кросове тренування з фітнесу
Давіде Траверсо має ступінь в галузі моторних наук та отримав звання остеопата D.O. в Європейському інституті остеопатичної медицини. Він спеціалізується на бодібілдингу, фітнесі та функціональному перевихованні, був викладачем традиційних курсів масажу та доповідачем на інформаційних семінарах із застосування остеопатичної медицини. Практикує позаштатну професію остеопата та персонального тренера в Генуї.
www.chinesiologiaglobale.it
Інші статті на тему «М’язовий біль»
- Енергетичні субстрати
- Крос -тренування, фітнес і фізичні типи
