Аеробний поріг
У бігових та на середніх дистанціях розрахунок інтенсивності вправ є фундаментальним для успіху тренування; це питання виявлення та точного вимірювання деяких «величин» чи «параметрів», які відображають ефективність та дієвість наших енергетичних метаболізмів. Найбільш корисними є:
- Максимальний пульс (HRmax): максимальна кількість серцевих скорочень за хвилину; його отримують шляхом проведення максимальних стрес -тестів або за формулою 220-річний суб'єкт.
- Аеробна потужність (АТ): вона розраховується опосередковано шляхом вимірювання кількості кисню, що споживається за кожну хвилину (млО2 / хв) МАКСИМАЛЬНОГО зусилля (VO2max) за допомогою спірометрії вправ або за допомогою поступових випробувань; це значення, яке вказує на загальну здатність організму використовувати аеробний метаболізм (навіть після активації метаболізму лактацидів) і знаходиться близько до HRmax. Схоже, що аеробна сила зумовлена генетично, але її можна покращити приблизно на 10-25%.
- Аеробний поріг (SAE): це параметр, який вказує на МІНІМАЛЬНИЙ поріг інтервалу інтенсивності, що характеризується НЕОГРАНИЧУЮЧИМ впливом анаеробного метаболізму ЛАКТАЦИДУ; під час вправ, що виконуються в аеробному порозі, концентрації молочної кислоти дорівнюють приблизно 2 ммоль / л. Вона розраховується з точністю перш за все (НО ТІЛЬКИ) за допомогою хімічного аналізу крові.
- Анаеробний поріг (SA): це параметр, який представляє МІНІМАЛЬНИЙ поріг інтенсивності, здатний викликати накопичення лактату; анаеробний поріг (який також графічно представляє точку прогину [VD] - див. Тест Конконі), може бути виявлений за допомогою поступових тестів, з хімічним аналізом крові (молочна кислота> 3,9 ммоль / л) та зі спірометрією в умовах стресу.
І аеробний поріг, і анаеробний поріг можна покращити, стимулюючи дві основні навички:
- Ефективність та ефективність аеробного метаболізму (навчання на порозі ANAerobic)
- Можливість утилізувати молочну кислоту (тренування з періодичністю або повторювані вище та нижче анаеробного порогу)
Розрахунок аеробного порогу
Аеробний поріг є особливо корисним значенням у стратегії перегонів марафонця, велосипедиста та трійниці; можна сказати, що аеробна порогова швидкість відповідає ідеальній швидкості зіткнення і завершити в кращому випадку виставу тривалістю близько 2 годин (наприклад, тривалість марафону 42,195 км), оскільки вона представляє мінімальну інтенсивність тригеру метаболізму анаеробні з ПОСТІЙНИМ підтриманням мінімальних значень лактату.
Для розрахунку аеробного порогу можна втручатися різними більш -менш точними та надійними методами:
- Розрахунок у відсотках, пов'язаний з ТЕОРЕТИЧНИМ максимальним пульсом: як тільки значення HRmax (вік 220) було отримано, можна отримати аеробне порогове значення шляхом звичайного розрахунку 60% від загальної кількості [неточний метод].
- Проведення поступового випробування: Тест Конконі та Тест Купера є двома протоколами, що мають принципове значення для визначення VD або SA у спортсменів та спортсменів; на практиці можна визначити аеробний поріг звичайним розрахунком 75-85 SA. Крім того, проведення періодичних тестів (1 або 2 рази на рік) означає отримання повного огляду серцевого тренду під час поступового та максимального зусилля (показник серцево-судинної, дихальної та м’язової підготовленості), що є важливою деталлю чи, принаймні, дуже корисний для точного визначення такого окультного значення, як значення аеробного порогу [точний метод].
- Спірометричний моніторинг газу: ця практика вважається майже застарілою через вартість матеріалів; моніторинг газу народився як метод розрахунку VO2max за максимальних зусиль. У спортивній практиці вимірювання та порівняння інгаляційного O2 та вичерпаного CO2 є корисними для визначення ефективного використання аеробних механізмів. Отримавши VO2max, можна визначити аеробний поріг, виконавши відсотковий розрахунок аеробної сили: аеробний поріг = 70-80 % VO2max (елітні спортсмени), 50-60 % VO2max (аматори, початківці) [точний метод].
- Моніторинг молочної кислоти в крові: шляхом виявлення молочної кислоти в крові під час фізичних навантажень можна встановити на кожному інтенсивному КРОКІ, що є прихильністю метаболізму молочної кислоти та здатністю утилізувати катаболіт. Отримання значень 1,8-3 , 2 ммоль / л, які залишаються незмінними при постійній швидкості, можна визначити не тільки МІНІМАЛЬНУ точку аеробного порогу, але і всю смугу, що передує порогу VD або ANAerobic [дуже точний метод].
Аеробний поріг виникає при незначному збільшенні рівня лактату в крові, тоді як анаеробний поріг - із помітним зростанням рівня лактату в крові
Оцінка аеробного порогу є основоположною для оцінки швидкості перегонів у марафоні та у всіх видах діяльності, які базуються на результатах гонки на аеробній витривалості (дуже тривала тривалість вправ).
- Іншими словами, аеробний поріг можна визначити як мінімальний стимулюючий тренінг, тобто мінімальну інтенсивність, з якою суб’єкт повинен виконувати вправи, якщо він хоче отримати мінімальний покращуючий тренувальний ефект на працездатність. Тому тренування нижче цього порогу можна вважати марною часу.
