Як розпізнати перетренованість
Надмірне фізичне та психологічне напруження, якому піддаються деякі спортсмени, може призвести до так званого синдрому перетренованості або перетренованості. Цей стан позначає досить складну картину, в якій спортсмен скаржиться на погану мотивацію, зниження рівня працездатності та ряд симптомів. (повністю перераховані в наступній статті).
Тест, запропонований на цій сторінці, також відомий як ортостатичний тест серцевого ритму (Ортостатичний тест серцевого ритму) досліджує ступінь стресу спортсмена і, відповідно, його здоров'я.
Ми знаємо, що одним із класичних симптомів перетренованості є зміна частоти серцевих скорочень (вища в спокої та нижча - з тією ж втомою - під час тренувань). Цей тест, який просто вимагає секундоміра та здатності вимірювати пульс вручну або за допомогою пульсометра, використовує ці зміни.
Виконання
- лягти і відпочити не менше 15 хвилин
- рекордна частота серцевих скорочень (HR1)
- Вставай
- через 15 секунд знову виміряйте частоту серцевих скорочень (HR2)
- обчислити різницю між R2 і R1
Інтерпретація результатів
Якщо ця різниця перевищує 15-20 ударів, ймовірно, що спортсмен не відновився належним чином після останнього тренування або зазнав стресу з інших причин. Тому необхідно серйозно розглянути можливість зменшення обсягу та інтенсивності навчальної програми.
