Навіть якщо ви не завжди думаєте про це, стрес також може бути однією з причин нестерпного болю у скронях, і щоб усунути або принаймні полегшити його, легким рішенням на практиці може стати потренування розтягування шиї.
Глобальний COVID-19, пов'язаний з повсякденними турботами, пов’язаними з роботою, сім’єю та нестабільними фінансовими та життєвими ситуаціями, безумовно, посилив загальну нервозність людей, змусивши багатьох з них розвинути стресові головні болі.На думку лікарів і вчених, це також найпоширеніший тип, який також називають головним болем напруги.
Цей головний біль також може виникати вночі і бути ознакою інших недуг.
Для запобігання стресу є також вібраційні електронні браслети.
Іншим варіантом може бути проходження процедури біологічного зворотного зв'язку.
Як він розвивається
Під час стресу групи м’язів на шиї, обличчі, волосистій частині голови, щелепах, плечах та грудях мають тенденцію скорочуватися більше, ніж зазвичай у спокої, і ці скорочення м’язів можуть викликати біль та надзвичайний дискомфорт, подібний до тугої смуги. голови, майже завжди наполегливо на рівні скронь.
Розумна робота може погіршити ситуацію
Крім стресу, розумна робота також може істотно вплинути на початок і розвиток цього розладу.
Іноді, насправді, робота вдома схильна приймати неправильну поставу протягом тривалого часу, що також важить на шиї та плечах.
Нарешті, вирішальний удар може завдати недостатній сон, порушений щоденний ритм і нездорові звички харчування.
тези можуть тимчасово збільшити діапазон їх руху, збільшивши кровотік і, відповідно, зменшивши їх жорсткість. Це призводить до зниження напруги і, відповідно, болю.
Хоча розтяжка не є чарівним або остаточним засобом проти хронічного головного болю або мігрені, вона в поєднанні з іншими методами лікування може допомогти зменшити стрес.
Ось деякі вправи, які слід виконувати послідовно і послідовно.
Щоб зробити їх ще ефективнішими, їх можна супроводжувати деякими медитаційними практиками, йогою, релаксаційною або сміховою йогою та йогою очей.
Для боротьби з м’язовою напругою мішок гарячої води або льоду також може бути корисним, залежно від випадку.
Щоб покращитися, ви також можете використовувати 7 методів подолання труднощів.
Розтяжка також збільшує гнучкість тіла, а в її пасивному варіанті також може бути дуже корисною для боротьби з серцево -судинними захворюваннями.
Крім того, згідно з канадським дослідженням, розтяжка би боролася з гіпертонією.
Крім того, не розтягування перед початком фітнес -сеансу може стати серйозною помилкою і призвести до різних проблем.
Існує також такий вид розтяжки, який можна зручно виконувати в ліжку.
голови, особливо при тривалому погляді на екран комп’ютера.
Подовження шиї рушником
- Покладіть невеликий рушник під основу голови, тримаючи кінці обома руками.
- Обережно потягніть рушник вперед, приклавши однакову силу обома руками.
- Починаючи з цього положення, повільно витягніть шию, дивлячись вгору.
- Утримуйте положення протягом 3-5 секунд.
- Поверніться у вихідне положення.
- Повторити від 5 до 10 разів.
Бічне розтягування шиї
- Поставте ліву руку за спину.
- Покладіть праву руку за голову і візьміться за вухо протилежної сторони.
- Обережно потягніть вухо до плеча, не обертаючи шию.
- Утримуйте положення протягом 20-30 секунд.
- Повторіть 2 або 3 рази, перш ніж повторити ту саму послідовність з протилежного боку.
Подовження лопаток
- Покладіть ліву руку за спину.
- Покладіть праву руку за голову і візьміться за вухо протилежної сторони.
- Обережно притисніть голову вниз, доки ніс не буде максимально близько до пахви. У цей момент ви повинні відчути, як шия розтягується на протилежному боці.
- Утримуйте положення протягом 20-30 секунд.
- Повторіть 2 або 3 рази, перш ніж виконувати ті ж дії з протилежної сторони.
Розтяжка дверей
- Стоячи біля відкритих дверей, підніміть одну руку під кутом 90 градусів на висоті плечей і покладіть долоню на косяк дверей.
- Утримуйте це положення і переступайте двері однією ногою.
- Нахиліть груди вперед, щоб ще більше збільшити розтяжку.
- Утримуйте положення протягом 20-30 секунд і повторіть 2-3 рази.
- Виконайте ті ж рухи на протилежному боці.
Розширення грудей і подовження плечей
- Переплести пальці за спиною.
- Підніміть пальці вгору і подалі від нижньої частини спини, не опускаючи голови і не надто сильно висуваючи груди вперед.
- Стискайте лопатки, піднімаючи руки, щоб збільшити розтягнення в передній частині грудей і плечей.
- Утримуйте положення протягом 20-30 секунд і повторіть 2-3 рази.
