Реалізація тренування з легкої атлетики відбувається на основі трьох фундаментальних напрямків:
- Програмування
- Виконання
- Контроль (тест)
Періодизація підготовки до легкої атлетики
Періодизація навчання є важливим елементом для досягнення мети ВИКОНАННЯ; будьте зрозумілими, рішення, прийняті під час первинного планування, є абсолютно орієнтовними, оскільки вони являють собою простий «слід» бажаного шляху, і (за необхідності) повинні бути переформульовані / виправлені відповідно до потреб моменту чи періоду; проте необхідно, щоб тренер проповідував (якомога точніше) розвиток подій, щоб зразково керувати як чергуванням, так і безперервністю ОБ'ЄМУ та "ІНТЕНСІВНІСТЮ" НАВЧАННЯ НАВЧАННЯ.
NB. Див. Другу схему періодизації Матвєєв.
Тренувальне «навантаження» та тренувальний ефект для легкої атлетики
Навантаження - це параметр, який вказує КАЧЕСТВЕННО та КІЛЬКИСТВО на тренування, що проводиться спортсменом; навантаження буває 3 видів:
- Зовнішнє навантаження: КІЛЬКІСТЬ виконаної роботи
- Внутрішнє навантаження: ВПЛИВ тренування на спортсмена (вдосконалення умовних та координаційних навичок)
- Психологічне навантаження: суб’єктивне ВИЗНАЧЕННЯ виконаної роботи
Зовнішнє навантаження можна модулювати в різних навчальних МІКРОЦИКЛАХ (6-8 днів кожен), щоб гарантувати ПОСТІПНЕ збільшення стимулу, корисного для ПОПРОГРАМНОГО поліпшення фізіологічних адаптацій (суперкомпенсація-частина внутрішнього навантаження) без надмірного навантаження на «спортсмен (психологічне навантаження, схильне до перенапруження). Типи модуляції навантаження всередині мікроциклу:
- Постійно збільшується навантаження (прогресування від 1 до 6/8 днів)
- Чергування збільшення навантаження до нерухомого навантаження (прогресування в непарні дні 1-3-5-7 і постійне у парні дні 2-4-6-8)
- Чергування ВИСОКОГО і збільшення навантаження при нерухомому навантаженні (як описано вище, але значно збільшує навантаження після періодів помірного або низького навантаження)
- Чергування великого навантаження та низького навантаження (прогресування в непарні дні 1-3-5-7 і низьке у парні дні 2-4-6-8).
Щодо МЕСОЦИКЛУ (30 днів - одиниця вимірювання більша за мікроцикл) тренування з легкої атлетики, навантаження можна модулювати таким чином:
- Поступове до малого і постійне зростання крок (постійне збільшення від 1 до 4 тижнів)
- Зростання "хвилі" (див. Метод Матвєєв - збільшення з 1 до 2,5 тижня і відповідне зменшення)
- Зростання з "поступовими перервами" (збільшення використання суперкомпенсації)
- Зростання зі "зменшенням зовнішнього навантаження та збільшенням внутрішнього навантаження"; чергування мікроциклів різної сутності (наприклад, зменшення навантаження або з 1 до 4) з першим мікроциклом навантаження наступного мезоциклу ЗАВЖДИ БІЛЬШЕ. Таким чином використовується суперкомпенсація розрядного мікроциклу попереднього мезоциклу.
Ми бачили, як "тренування легкої атлетики" вимагає дуже суворого методу встановлення цілей та засобів або інструментів вже на початку змагального сезону; ну, те саме стосується управління мікроциклами, мезоциклами, макроциклами (останні останні з 2-4 мезоцикли). Подальшу розбивку сезону можна здійснити на основі ПЕРІОДІВ:
- Вступний період, в якому в основному піклуються про загальну ефективність
- Фундаментальний період, у якому бажано збільшення як загального, так і конкретного обсягу навчання
- Особливий період, в якому інтенсивність збільшується з огляду на період змагань
- Змагальний період, в якому проводяться важливі змагання і метою якого є досягнення максимального і однаково тривалого збереження отриманої фізичної форми
- Перехідний період, який також називають конкурентним спокоєм; він складається з фізичного та психологічного відновлення перед початком чергового тренувального циклу або сезону.
Ця періодизація дозволяє брати участь лише в одному конкурсному періоді протягом року; якщо конкурсних періодів 2 або більше (з них, однак, лише 1 основний), краще використовувати подвійну періодизацію або кратну періодизацію. Наприклад, модель подвійної періодизації, яка передбачає два змагальні періоди взимку та влітку, передбачає підготовку до вступної, фундаментальної та спеціальної частин у місяці з листопада по січень, за якою слідує перший період змагань, в кінці якого цикл починається знову (але БЕЗ вступного періоду), який закінчується в кінці серпня. З вересня по жовтень існує єдиний щорічний період конкурентного спокою або перехідного періоду. Зрештою, подвійна періодизація включає єдиний вступний період та єдиний перехідний період відповідно на початку та в кінці сезону.
Легко -польовий контроль навчання
Є деякі керівні принципи які полегшують оцінку як навчання, так і ймовірності досягнення заздалегідь визначених мисливських цілей; тому тренер повинен: а) вибрати найбільш значущі показники для оцінки підвищення продуктивності (наприклад, оцінку максимальної сили або порогового анаеробного), б) регулярно спостерігати за динамікою та еволюцією психофізичного стану спортсмена, в) порівняти його з бажаними результатами від початку програмування, г) записати перевірені значення, д) задокументувати видатні втручання та будь -які зміни у початковому програма (через річний цикл, кількісну модель будівельної системи, програму великих етапів підготовки, індивідуальний файл атлета).
Тренувальний тест з легкої атлетики
Атлетичні випробування мають істотне значення для перевірки умовного прогресу в окремих осіб та в групі; вони представляють:
- Контрольний захід навчання
- Міра інтенсивності тренування
- Міра відновлення тренування
Випробування повинні бути заплановані та повторюватися в кінці кожного мезоциклу або, можливо, в кінці макроциклу.
NB. Випробування адаптуються і ЗАВЖДИ враховують динаміку навантаження у відповідному циклі, ставлячись строго в тиждень з низьким або помірним навантаженням.
Бібліографія:
- Посібник тренера з легкої атлетики - Перша частина: загальна інформація, перегони та піші прогулянки - Навчально -дослідний центр - стор. 7:19 ..
Більше статей на тему "Практична реалізація тренувань з" легкої атлетики "
- Планування тренувань з легкої атлетики
- Сила в легкоатлетичних тренуваннях
