Дошка з одного боку

Уражені основні м’язи

• М'язи живота

Труднощі вправи

Важко

Виконання Планки з одного боку:

1. Встаньте на бік і прийміть бічну дошку другою рукою на землі
2. Переконайтеся, що тіло знаходиться на прямій лінії, а верхня частина ноги перед нижньою; рука спокійної руки добре витягнута з зап’ястям перпендикулярно до плеча
3. Опустіть стегна, а потім підніміть їх так, щоб ваше тіло повернулося по прямій лінії, від країв до ніг
4. Повторюйте рух достатньо часу і повторень (виходячи з вашого рівня фізичної підготовки)

• Поставте руку або лікоть не на пряму лінію з плечем
• Покладіть вагу тіла на зап'ястя та плечі, а не на уражені м’язи.