Уражені основні м’язи
- Нагрудники
- Плечі
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання пірнаючого бомбардувальника:
- Піднесіть руки до землі, тримайте долоні добре розташованими на землі і трохи більш відкритими, ніж плечі; ноги також залишаються трохи більш відкритими, ніж стегна
- Відсуньте пальці ніг назад і вставте стегнами у формі ромба
- З такою силою він згинає лікті і опускає тіло, опускаючись тазом на кілька сантиметрів від підлоги
- Витягніть руки, підніміть верхню частину тулуба і подивіться вгору
- Зворотний рух: дивіться вниз, опустіть верхню частину тулуба, зігніть лікті, підніміть таз вгору і витягніть руки
- Повторити.
- Нахиліть голову назад під час імпульсу тулуба вперед
- Тримайте таз занадто низько
- Введіть лопатки всередину.
