Переваги фізичної активності
Якщо добре структурована, "фізична активність було показано, що він знижує рівень ЛПОНП, тому i тригліцериди плазмиі збільшувати показники ЛПВЩ, тому хороший холестерин.
Спосіб життя
Як пояснювалося вище, боротьбу з високим рівнем холестерину ЛПНЩ не можна відокремити від боротьби з малорухливим способом життя.
Серцево -судинні захворювання, як їх запобігти (основні правила, ВООЗ)- Не менше 30 хвилин фізичної активності на день
- Скоротіть кількість насичених (тваринних) жирів на користь моно- та поліненасичених (рослинні олії)
- Збільште споживання риби (омега-3 жирні кислоти)
- Збільште споживання фруктів та овочів (5 порцій на день)
- Уникайте надлишку солі та цукру
- Не палити
- Остерігайтеся зайвої ваги
Не менш важливо втрутитися в подальші дії зміни способу життя; особливу увагу слід приділити відмові від куріння, схудненню, де це необхідно, і будь -яким змінам раціону харчування. Лише пізніше вам доведеться подумати про ліки, зазначені лише тоді, коли зміна способу життя через шість тижнів буде неефективною.
Нагадуючи, що ризик серцево -судинних аварій піддається кількісній оцінці на основі багато інших факторів ризику (див. конкретну статтю), ми нагадуємо вам, як практика помірної фізичної активності - щодня або майже - призводить до 30-50% зниження ризику страждання на ішемічну хворобу серця, порівняно з малорухливим населенням та іншими факторами ризику, що є рівними .
Позитивний вплив на здоров'я серцево -судинної системи, якого можна досягти за допомогою фізичної активності, є найбільшим для тих, хто переходить від малорухливого способу життя до практики регулярних фізичних навантажень помірної інтенсивності.
З наведеного вище зображення видно, як низькі значення холестерину ЛПВЩ пов'язані зі значним збільшенням серцево -судинного ризику.
Люди з рівнем холестерину ЛПВЩ у плазмі крові нижче 40 мг / дл мають підвищений ризик розвитку ішемічної хвороби серця, рестенозу після ангіопластики та смерті від серцево -судинних причин, особливо якщо існують додаткові фактори ризику: чоловіча стать, перебування в менопаузі, куріння та хвороби. наприклад, цукровий діабет та гіпертонія, які не вдається повністю контролювати за допомогою ліків.
Важливість схуднення
L "регулярні заняття аеробікою підвищує рівень холестерину ЛПВЩ на 3-9% у дорослих, здорових і раніше сидячих. Підвищення рівня HDL, що записується, тим сильніше, чим нижчий початковий рівень холестерину ЛПВЩ і вище значення тригліцеридів та жиру в черевній порожнині.
З мета-аналізу великої групи досліджень з’ясувалося, що у людей із зайвою вагою на кожен кілограм втраченої ваги рівень плазмового холестерину ЛПВЩ у плазмі збільшується приблизно на 0,35 мг / дл. Цей ефект досягається лише за умови стабільної втрати ваги, отже, якщо досягнута вага підтримується з плином часу.
Отже, виявляється, що найбільша користь фізичної активності щодо рівня холестерину ЛПВЩ пов'язана з його зниженням ваги.
Яка фізична активність?
Ступінь фізичної активності, рекомендовану для отримання хороших результатів, з точки зору зниження холестерину ЛПНЩ та серцево -судинного ризику, можна кількісно оцінити таким чином:
Принаймні 5 днів на тиждень фізичної активності середньої інтенсивності протягом 30-40 хвилин на день або щонайменше 3 дні на тиждень фізичної активності високої інтенсивності протягом 20-30 хвилин на день. Інші рекомендації рекомендують принаймні 150 хвилин на тиждень від помірних до інтенсивних вправ.
Фізична активність при помірній інтенсивності не призводить до виснаження сил і рівнозначна, наприклад, швидкій ходьбі (4/5 км / год), користуванню спальним велосипедом або біговою доріжкою без надмірних зусиль, тренуванню -конкурентне плавання або заняття народними танцями. Наприклад, інтенсивна фізична активність включає аеробну гімнастику, біг підтюпцем, теніс або змагання з плавання.
Частоту серцевих скорочень також можна використовувати для оцінки інтенсивності вправ, як показано в цій статті.
Чи є протипоказання?
У здорової і здорової людини протипоказань немає практику регулярних фізичних навантажень, незалежно від ступеня інтенсивності, з якою вони виконуються. Однак профілактична медична консультація завжди корисна і стає важливою за наявності певних станів: серцево -судинних захворювань (стенокардія, інфаркт, інсульт, періодична кульгавість), зниження толерантності до фізичних навантажень (задишка, біль або відчуття тиску в грудях) що виникає під час "фізичних вправ", важкого остеопорозу, тривалої терапії ліками, частих епізодів запаморочення або непритомності та патологічних станів загалом.
