Обидва види клітковини сприяють схудненню та схудненню. Це пояснюється тим, що клітковина, загалом, сприяє відчуттю ситості, роблячи її більш тривалою після їжі або перекусу (порівняно з продуктами з низьким вмістом клітковини або їх нестачею). Це безпосередньо призводить до зниження апетиту. Крім того, майже всі продукти з високим вмістом клітковини, як правило, мають відносно низьку калорійність.
Загалом, для схуднення важливо дотримуватися здорового харчування, і ви повинні намагатися це робити і під час відпустки. Середземноморська дієта особливо багата клітковиною і є дієтою, здатною зменшити цукровий діабет у жінок.
Спорт також незамінний. Ось найкращі фізичні навантаження, які в поєднанні з «збалансованою дієтою можуть допомогти вам схуднути».
У цій статті багато ідей для закуски, багатої клітковиною проти холестерину.
мінімальний поріг, який необхідно ввести в організм для того, щоб клітковина ефективно сприяла схудненню, становить 30 грам або більше на день. Літописи внутрішніх хвороб, деяким учасникам було доручено дотримуватися дієти, в якій єдиною метою було з’їдати щонайменше 30 грам клітковини на день, іншим дотримуватися дієти, щоб запобігти серцевим захворюванням (наприклад, вживати більше фруктів, овочів, з високим вмістом клітковини, риби) і нежирні білки і скоротити кількість солі, цукру, жиру та алкоголю). Обидві групи схудли, але, як відзначили дослідники, дієту з високим вмістом клітковини було набагато легше дотримуватися і вона підходила кожному.
Насіння та горіхи також є хорошим джерелом клітковини. Наприклад, насіння чіа містить 11 грамів клітковини на чашку. Серед сухофруктів слід згадати мигдаль: 13 грамів клітковини на гектограму; арахіс 9 грам.
Усі сорти бобових дуже багаті клітковиною, в середньому близько 15 г на 100 г.Мало того, бобові є цінним концентратом поживних речовин, таких як калій та залізо. Одна чашка гороху, наприклад, містить 8 грам клітковини; Половина склянки нуту, з іншого боку, містить 8 грамів клітковини.
які завдяки волокнам легко насичують і стимулюють функції кишечника. Селера також особливо підходить для тих, кому потрібно схуднути. У стеблах селери є важлива концентрація вітамінів, мінеральних солей та клітковини, які допомагають зберегти організм здоровим. Капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста та брокколі містять клітковину у значній кількості. Вони є справжньою панацеєю для тих, хто страждає від проблем з травною та кишковою системами. Морква має таку ж корисну дію: багата клітковиною, вона здатна покращити роботу кишечника, а також є низькокалорійною та універсальною на кухні.
, натуральний підсолоджувач з корисними властивостями для кишечника. Малина, отже, є волокнистою шахтою: одна чашка містить 8 грамів клітковини. З іншого боку, вершкова м’якоть авокадо дозволяє вживати 5 грамів клітковини.
