середньої сутності, яка може включати одну або кілька скелетних м’язів або їх частину.Після події припиніть тренування. Діагностуйте, щоб визначити ступінь тяжкості штаму та виключити більш серйозні травми. Бажано йти безпосередньо до відділення невідкладної допомоги. Оцінку складають: Практикуйте "холодне" розтягування перед діяльністю, особливо пасивного та вимушеного типу. Виконання занять без спортивної бази. Займіться іншими видами спорту, крім вашого власного, з надмірною інтенсивністю. Ігноруйте наявність патологій або кінетичних дисбалансів. Піддайте м’язи повторній травмі. Наполягайте на активності навіть при наявності явних симптомів. Не звертайтесь до лікаря для певного діагнозу. Не застосовуйте R.I.C.E.: Не дотримуйтесь лікарської терапії, призначеної лікарем.
Надлишок омега -6 жирних кислот або неправильне співвідношення омега -3 / омега -6 (на користь останнього). Вони можуть мати протизапальну дію. Хорошою практикою є обмеження введення продуктів, багатих лінолевою, гамма-ліноленовою, діомо-гамма-ліноленовою та арахідоновою кислотами, таких як: олія насіння (особливо арахіс), більшість сухофруктів, певні бобові тощо. Одночасно необхідно збільшити споживання омега -3 (див. Вище Що їсти). : зменшує приплив крові, обмежуючи пролиття крові. Пов'язки: корисні для запобігання набряку. Висота: необхідна для полегшення венозного повернення. препарати використовуються рідко. Навпаки, вони являють собою широко використовуване рішення для розтяжок і розривів.
Ваш лікар може порадити вам приймати:Здійсніть розминку та активацію (або "підхід") з метою: Визначте свій рівень підготовки та контекстуалізуйте свою роботу (не перестарайтеся). Відновіть і надмірно компенсуйте. Виправте або вилікуйте будь -які патології суглобів і м’язів. Тим, хто бігає, уважно оцініть місцевість. , прогресуюче навантаження тощо), які забезпечують оптимальний прогрес у терапії та відновлення активності. Текар -терапія: це терапевтичний метод, який використовує електричний конденсатор для лікування травм суглобових м’язів. Механізм терапії текаром заснований на відновленні електричного заряду в пошкоджених клітинах, щоб пришвидшити їх регенерацію. Транскутанна електрична нервова стимуляція (десятки): це "антальгічна електротерапія, яка діє перш за все проти болю. Вона посилає електричні імпульси до шкіри через електропровідні пластини. Вони блокують нервові сигнали болю та стимулюють вироблення ендорфінів". Ультразвук: ця система використовує високочастотні акустичні хвилі. Він дуже корисний як протизапальний засіб, стимулятор набрякової реабсорбції та для розчинення спайок, що утворюються під час загоєння, виробляє тепло та збільшує проникність клітинних мембран. Магнітотерапія: використовує переваги впливу магнітного поля на організм. Він наноситься за допомогою двох соленоїдів безпосередньо на м’яз. Він діє на феромагнітні, парамагнітні матеріали та діамагнітні молекули. Що при високій та низькій частоті приносить користь, якщо лікування триває досить довго; Ефективність статичного не науково доведена, його вплив на клітини, запалення, запалення тощо різний. Це може скоротити час загоєння до 50%, але ефективність залежить від пошкодження. Лазерна терапія: це лікування, яке використовує промені, нанесені безпосередньо на уражену область. Електронний промінь від лазера діє на клітинну мембрану та мітохондрії, збільшуючи метаболічну активність, зменшуючи біль та запалення, створюючи вазодилатацію та збільшуючи лімфодренаж. Кінезіо тейпінг: він більше підходить для контрактур та легких деформацій. Ця система використовує тягу клейових та еластичних бинтів, які іноді містять невеликі фармакологічні концентрації. Вони повинні мати дренуючу, злегка знеболюючу, протизапальну та підтягуючу функцію. Іонофорез: це форма ін’єкції без голки. Це дозволяє лікарському засобу (в даному випадку протизапальному або міорелаксанту) проникати через епідерміс завдяки застосуванню постійного струму.
Теги:
здоров'я кісток сири генетичні захворювання
Він важчий, ніж контрактура (оскільки він також має кров’яний випіт) і менш важкий, ніж розрив (на відміну від останнього, він не перериває безперервності м’язів).
Викликане надмірним розтягуванням м’язових волокон, розтягнення є більш імовірним у певних схильних станах (холодні м’язи, поганий рівень тренування, неконтрольовані або різкі рухи, порушення постави чи м’язів або координації, несприятливі умови навколишнього середовища, повторні мікротравми, непридатний одяг, недостатнє відновлення / компенсація) тощо).
Тіло має специфічний захисний механізм проти такого виду травм, який називається рефлексом розтягування. Він полягає у миттєвому і негайному скороченні ураженої м’язи, пов’язаної з розслабленням м’язів -антагоністів. Імпульс генерується механічним навантаженням нервово -м’язових веретенів, що знаходяться в розтягнутому м’язі, проте він не завжди є швидким або достатньо ефективним, щоб запобігти пошкодженню тканин.
М'язова напруга є досить поширеною травмою у спорті і в основному впливає на такі дисципліни: сила еластичності, максимальна сила, вибухова сила, швидкість і швидкість.
Опублікований матеріал має на меті швидкий доступ до загальних порад, пропозицій та засобів, які зазвичай видають лікарі та підручники для лікування м’язового напруження; такі вказівки жодним чином не повинні заміняти думку лікуючого лікаря або інших медичних працівників галузі, які лікують пацієнта.
):- Різкий і раптовий біль.
- М'язовий спазм і рухова інвалідність.
- Пальпація та функціональна перевірка: необхідно негайно перевірити ступінь пошкодження та виключити переломи, розтягнення зв’язок тощо.
- Медична візуалізація ультразвукового типу: вона більш конкретна і містить детальну інформацію про ступінь і тяжкість м’язового навантаження.
УВАГА! Діагностика є дуже важливою, оскільки певні аспекти лікування, пов'язані з розтягуванням, діаметрально протилежні контрактурі.
- Застосування R.I.C.E. І "англійська" абревіатура слів rest (відпочинок), ice (лід), стиснення (стиснення), висота (піднесення):
- Відпочинок: загалом щонайменше 2-3 тижні не тільки від спорту, але і від будь-якої рухової активності, яка впливає на уражену область.
- Лід: у вигляді компресів, які потрібно прикладати до запаленої ділянки.
- Компресія: корисна при нанесенні пачки, а також у формі бинта.
- Піднесення: Якщо можливо, витягнутий м’яз слід тримати над рівнем серця, щоб полегшити венозне повернення.
- За рецептом лікаря приймайте протизапальні та м’язорелаксуючі препарати (див. Фармакологічні методи лікування нижче).
- Прийняти специфічну медичну терапію (див. Нижче Медична терапія).
- При необхідності практикуйте самостійне розтягування за порадою фізіотерапевта.
- Нехтування відпочинком після травми, схильність до рецидивів.
- Невиконання інших специфічних методів лікування та запобіжних заходів (див. Вище).
УВАГА! Розтягування на етапі лікування - це діяльність, яка може принести користь або погіршити шкоду, залежно від конкретного випадку та методу.
. Однак може бути корисним збільшити споживання протизапальних поживних речовин:
- Омега -3: це ейкозапентаенова кислота (ЕРА), докозагексаєнова кислота (DHA) та альфа -ліноленова кислота (ALA). Перші дві біологічно дуже активні і в основному містяться у: сардині, скумбрії, боніто, алаччині, оселедці, аллетраті, ventresca di tuna, гарфіш, водорості, криль і т.д. , лляне насіння, ківі, насіння винограду тощо.
- Антиоксиданти:
- Вітаміни: вітамінами -антиоксидантами є каротиноїди (провітамін А), вітамін С та вітамін Е. Каротиноїди містяться в овочах та червоних або помаранчевих фруктах (абрикоси, перець, диня, персики, морква, патисони, помідори тощо); вони також присутні в ракоподібних і молоці. Вітамін С характерний для кислих фруктів та деяких овочів (лимони, апельсини, мандарини, грейпфрути, ківі, перець, петрушка, цикорій, салат, помідори, капуста тощо). Вітамін Е міститься в ліпідній частині багатьох насіння та споріднених олій (зародки пшениці, зародки кукурудзи, кунжуту тощо).
- Мінерали: цинк і селен. Перший міститься переважно у: печінці, м’ясі, молоці та похідних, деяких двостулкових молюсках (особливо устрицях). Другий в основному міститься в: м’ясі, рибних продуктах, яєчному жовтку, молоці та його похідних, збагачених продуктах (картопля тощо).
- Поліфеноли: прості феноли, флавоноїди, дубильні речовини. Вони дуже багаті: овочі (цибуля, часник, цитрусові, вишня тощо), фрукти та відносні насіння (гранат, виноград, ягоди тощо), вино, олійні насіння, кава, чай, какао, бобові та цільнозернові культури тощо.
Ваш лікар може порадити вам приймати:
- Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ): для системного або місцевого застосування (мазь, гель або крем):
- Для системного застосування - таблетки та супозиторії:
- Ібупрофен (наприклад, Арфен®, Момент®, Бруфен®, Нурофен®)
- Диклофенак (наприклад, Вольтарен®).
- Напроксен (наприклад, Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- Для місцевого застосування - креми, мазі та гелі:
- Ібупрофен 10% -на сіль лізину (наприклад, Долорфаст®).
- 2,5% кетопрофену (наприклад, Fastum gel®, кетопрофен ALM®, Steofen®).
- Диклофенак (наприклад, Вольтарен®).
- Міорелаксанти: вони розслаблюють скелетну і гладку мускулатуру. Вони можуть бути для перорального (системного), парентерального (ін’єкції) та місцевого застосування (мазь, гель або крем). Вони здійснюють свою активність за допомогою механізму дії, що включає антагонізм рецептора ГАМК-А. Найчастіше в розтяжках використовуються ті, які діють на центральну нервову систему:
- Суксаметонію хлорид (наприклад, Myotenlis®).
- Тіоколхікозид (наприклад, Мускорил®, Міотенс®).
- Технічний одяг у зимові місяці.
- Специфічні мазі.
- Підвищте температуру всіх м’язів, що використовуються у спортивному жесті.
- «Розтягування» тканин структур, набраних у спортивному жесті (пучки м’язів, піхви тощо).
- УВАГА! Розтяжка може бути корисною або шкідливою в залежності від часу, виду та інтенсивності. Рекомендується завжди виконувати її гарячою, а не відразу після силових вправ та / або виснаження м’язів і не напружуючись і не підстрибуючи.
