10 ЗАСОБІВ БОРОТЬБИ З ВИСНАЖЕННЯМ І ВТОМОЮ - ІНШИЙ
Головна / інший / 2021

10 засобів боротьби з виснаженням і втомою




Втома і виснаження - це умови, з якими рано чи пізно всі люди стикаються хоча б раз у житті. Точніше, це симптоми, які можуть походити від багатьох причин різного характеру.

Shutterstock

Втому можна охарактеризувати як почуття втоми і нестачі енергії, що може проявлятися як фізично, так і психічно. З іншого боку, втома зазвичай описує більш важкий стан, що характеризується сильною втомою та вираженою втомою, як фізичною, так і психічною.

Крім того, втома і виснаження часто пов'язані з більш -менш помітним зниженням концентрації. Все це може ускладнити виконання різних повсякденних справ, навіть найпростіших, що негативно впливає на повсякденне життя.

: поява втоми і виснаження є досить поширеною умовою поблизу сезонних змін, особливо при переході від холодної зимової пори до помірної температури весняного сезону.

  • Інтенсивна робота та / або навчальна діяльність: виснаження та втома можуть з’явитися навіть у періоди, коли робоча та / або навчальна діяльність посилюється, як це може статися, наприклад, під час дедлайнів, шкільних та університетських іспитів.
  • Сильний стрес: втома та виснаження також можуть з’явитися через періоди, що характеризуються сильним стресом (робочий, емоційний, сімейний тощо).
  • Нерегулярний спосіб життя: нерегулярний спосіб життя, що характеризується неправильно правильними звичками (наприклад, недостатній нічний відпочинок, позаурочне харчування тощо), особливо якщо він тривалий з плином часу, може призвести до появи втоми та виснаження.
  • Неправильне харчування: "незбалансоване харчування може сприяти появі виснаження та втоми. Вживання оброблених продуктів, нездорової їжі та зловживання надмірно цукристими напоями, а також зловживання алкоголем" може негативно вплинути на енергію та життєвий тонус. Крім того, нерегульовані дієти дуже часто не забезпечують достатнього надходження поживних речовин (таких як вітаміни, мінеральні солі тощо), а це ще більше сприяє появі умов втоми та виснаження.
  • Умови навколишнього середовища: за наявності особливо спекотного та вологого клімату поява втоми та виснаження зі зниженням здатності до концентрації не є такою незвичайною подією. Крім того, клімат такого типу сприяє рясному потовиділенню з послідовною втратою рідини та мінеральних солей та підвищеним ризиком зневоднення; всі умови, які також сприяють виникненню вищезазначених симптомів.
  • Менопауза: менопауза, як відомо, є повністю фізіологічною подією в житті жінки. Втома та виснаження є двома різними та різноманітними симптомами, які можуть супроводжувати цю фазу жіночого життя.
    • це потенційно може виявитися корисним для зниження рівня стресу.
  • Нічний відпочинок: навіть якщо це може здатися очевидним і очевидним, у багатьох випадках для запобігання та боротьби з виснаженням і втомою достатньо гарантувати організму необхідний йому відпочинок. Принаймні 7-8 годин. Крім того, сприяти нічному відпочинку , було б добре: уникати вживання продуктів чи напоїв із захоплюючими діями (наприклад, кави, деяких газованих та солодких напоїв тощо) безпосередньо перед сном; лягайте спати щодня в один і той же час.
  • Виконуйте фізичні навантаження: хоча це може здатися суперечливим, але виконання рухової діяльності відповідно до ваших здібностей може виявитися відмінним засобом для запобігання нападу виснаження та втоми. Фізична активність також допомагає зменшити стрес та напругу, накопичену за день.
  • Намагайтеся зменшити інтенсивність роботи та / або навчання: як ми бачили, втома та виснаження - це симптоми, поява яких не така вже й незвичайна в особливо напружені періоди на робочому місці, у школі чи наукових колах. У таких випадках, як би важко це не здавалося, було б доцільно спробувати зменшити робоче і навчальне навантаження, можливо, дозволивши собі додаткову перерву або виділивши собі невеликий простір. Іноді навіть проста 30-хвилинна прогулянка на природі може бути корисною для відновлення втраченої енергії як фізично, так і психічно.
  • Пийте багато води: підтримка належного ступеня зволоження необхідна для благополуччя всього організму, а також для запобігання появи втоми та виснаження, особливо якщо умови навколишнього середовища особливо спекотні та вологі, що сприяє потовиділенню і більша втрата рідини (і мінеральних солей).
  • Обмежте вживання алкоголю та міцних напоїв: за наявності виснаження та втоми добре зменшити споживання алкоголю та міцних напоїв, особливо якщо їх вживання надмірне. Надмірне споживання алкоголю, насправді, може посилити ці симптоми і, крім того, це може перешкоджати нічному відпочинку, впливаючи на його якість. Однак слід зазначити, що безконтрольного вживання алкоголю та міцних напоїв завжди слід уникати, оскільки це є ворогом здоров’я будь -якої людини.
  • Здорове харчування: важливість харчування для здоров'я організму відома дуже давно. Прийняття здорової дієти може допомогти запобігти появі виснаження та втоми, яким, як ми бачили, сприяють "нерегульовані" , неконтрольоване харчування, багате нездоровою їжею, надмірно жирною та / або цукровою їжею.
  • Регулярне харчування: якщо, з одного боку, здорове харчування має важливе значення, з іншого боку, не менш важливо регулювати харчування. Докладно, їжу ніколи не можна пропускати, вони повинні бути збалансованими, щоб забезпечити організм усією необхідною енергією, щоб протистояти цьому дня, і, перш за все, вони ніколи не повинні характеризуватися великими запоями. Зокрема, вечерю - крім того, що вона в основному "легка" - слід робити принаймні за три години до сну; така поведінка може бути дуже корисною для сприяння нічному відпочинку та його якості, дуже важливого елемента для запобігання та протидії втомі та виснаження.
  • Приймайте полівітамінні добавки: крім того, що вони містять суміш різних вітамінів, часто і охоче містять також мінеральні солі.Обидва ці типи поживних речовин дуже корисні для організму, оскільки вони беруть участь у численних клітинних та обмінних процесах. Тому легко зрозуміти, наскільки важливим є правильне споживання вітамінів і мінералів. Разом із здоровим харчуванням полівітамінні добавки можуть бути корисним для відновлення втраченої енергії та життєвих сил, борючись із втомою та виснаженням
  • Вдатися до природних засобів: у разі втоми та виснаження навіть використання деяких природних засобів може принести користь. Наприклад, можна вдатися до споживання енергійних трав’яних чаїв, а також до вживання трав’яних харчових добавок - або їх похідних / екстрактів - що може виявитися корисним для протидії вищезазначеним симптомам. Зокрема, женьшень та отримані з нього екстракти добре відомі своїми адаптогенними властивостями; іншими словами, ці продукти здатні посилювати неспецифічні захисні сили організму від зовнішнього стресу.Не випадково у фітотерапевтичній сфері ця рослина широко використовується для протидії фізичній та розумовій втомі та для стимуляції імунної системи.

    • У будь -якому випадку, дуже важливо пам’ятати, що при наявності певних станів (наприклад, вагітність, годування груддю тощо), алергії, розладів чи захворювань, а також у разі застосування фармакологічної терапії, перш ніж приймати природні засоби будь -якого типу, завжди бажано звернутися за порадою до лікаря.

    Ви знали, що ...

    На ринку є харчові добавки, які за своїм складом можуть похвалитися присутністю як вітамінів, так і мінеральних солей, а також рослинних екстрактів, корисних для підтримки численних функцій організму. Крім того, деякі з цих продуктів складаються з суміші інгредієнтів налаштовані відповідно до статі та віку особи, для якої вони призначені, будь то чоловік, жінка, хлопчик, дівчинка, молодий чи старий.

    Теги:  рецепти спеції ендокринологія 





    Рекомендуємо





    


    Вибір Редакції
    Ідрокварк - листівка
    Ідрокварк - листівка
    Виснаження та втома: що це? Чому вони з'являються? Як з ними можна боротися і запобігти? Корисні поради та засоби для усунення почуття втоми та виснаження та відновлення втраченої життєвої сили