Серцевий резерв у фізіології
Серцевий резерв - це здатність серця збільшувати витік крові за одну хвилину.
Порівняно з базальними умовами, серце людини може збільшити свій діапазон у 3-7 разів, залежно від віку, стану здоров’я та ступеня підготовки. становить серцевий резерв.
Резервний пульс за Карвоненом
Метод Карвонена займається непрямим обчисленням ідеальної частоти серцевих скорочень або THR (цільовий пульс). У порівнянні з іншими непрямими методами, резервний пульс зараховується з меншим відсотком помилки.
Карвонен припускає, що пульс у стані спокою відрізняється від людини до людини, і використовує ці дані для встановлення нового еталону, який називається резервним пульсом. Потім він встановлює кількість ударів у спокої як нуль, а потім обчислює відсоток інтенсивності тренування на основі різниці між максимальною частотою серцевих скорочень і частотою серцевих скорочень у спокої.
Норма серцевого резерву (HRR) = HRmax - HR спокій
Отже, у 30-річного суб’єкта чоловічої статі з ЧСС у спокої 70 ударів на хвилину теоретичний серцевий резерв дорівнює:
220-30 (вік) - 70 (ЧСС у спокої) = 120 ударів на хвилину
На цьому етапі розрахунок діапазону для контролю / підтримки під час навчання оцінюється наступним чином:
(% Резерву пульсу) + ЧСС спокійне серце
Загальніше:
THR = ((HRmax - HR в спокої) ×% інтенсивності) + HR у спокої
де це:
% інтенсивності = 60-70% для активних або початківців відновлювальних робіт
% інтенсивності = 70 - 80% для аеробної роботи
% інтенсивності = 80 - 90% для анаеробної роботи
Однією з переваг резервного пульсу є те, що для помірної та високої інтенсивності роботи відсоткове значення ЧСС подібне до частоти серцевих скорочень, що відповідає "подібному відсотку резерву VO2max. Тому для тренованої людини це означає набагато точніше посилання, ніж просто відсоток вашого максимального пульсу.
.jpg)
